健身蛋白粉吃法与选择指南：正确摄入量、水温控制、乳清蛋白推荐

健身蛋白粉吃法？

那些属于运动人群的摄入量呀，多数是处于二十五克至四十五格兰姆这个范围呢。不管是在运动的过程当中服用，还是在运动结束之后服用，都是可行的哟。可千万不要使用开水呀，这是为啥呢？理由在于蛋白质一旦遇到高温的话，就会发生变性的情况呢，营养成分也会随之流失掉，与此同时还会产生一定量的毒素呀，所以绝对不可以用开水去进行溶解的哟。水温要控制在四十摄氏度以下才行呢，或者直接采用纯牛奶去冲服呀。

健身蛋白粉的选择？

众多年轻人热衷于在健身时期食用蛋白粉，认为蛋白粉可为自身供给充足营养成分，且不会致使自身过多吸收热量与脂肪，那么怎样去挑选健身所用的蛋白粉呢？又是如何来食用呢？一块儿瞧瞧正确答案吧。

操作方法

有两种一般比较常见的蛋白粉，一种是大豆蛋白粉，另一种是乳清蛋白粉，这两类蛋白粉对应不同人群可有其专门适用范围的选择，像大豆蛋白粉适用于那些正在减肥但运动量不太大的人群，而乳清蛋白粉则特别适合减肥又定期运动的人群，如此而焉。

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如果于健身这一过程之时，你有着服用蛋白粉的想法，那么，最佳之选应为乳清蛋白粉，如此一来，其可给予你最为靠前的营养呵护，不会出现因于健身的同时又开展减肥进而致使此类状况出现，也就是不会出现营养不良的情况，然而，其价格相较于大豆蛋白粉而言呢，会更为昂贵一些。

服食蛋白粉存在时间限定，并非能随时服食，通常于健身结束后的两小时至三小时这个时段服食，如此营养汲取会更佳。

服用蛋白粉，最好的用水方式莫过于冲服，然而你须牢记，绝对不可用沸水直冲，只需挑选大概三十八九度的水温就行，如此这般就不会去破坏蛋白粉当中所含的营养成分。

健身吃蛋白粉好吗？

做完健身后，最好别吃蛋白粉，要是吃了蛋白粉，有可能致使肠道菌群失调，进而出现肠道消化功能紊乱，令消化功能遭影响，这对健康不利，做完健身后，还得适度补充些营养，像比如能够去吃一些牛肉，羊肉，蛋类，鱼类的食物，这些都能起到加强营养的作用。

健身前吃蛋白粉还是健身后？

锻炼之前的半小时或者之后的半小时喝蛋白粉，这是可行的。在运动量相对比较大的情形之下，对于蛋白质的需求能够适当予以增加。蛋白粉主要适合用于免疫力处于低下状态的人群，以及存在低白蛋白血症的人群，还有产后的人群或者是部分重体力劳动者术后的人群。每天适量喝蛋白粉，能够让骨骼的柔韧性得以增加，还能使牙齿的硬度有所增加，能够增添肌肉的力量，并且可以增强身体的抵抗力以及免疫力。

健身蛋白粉什么牌子好，健身蛋白粉十大品牌排名？

健身蛋白粉牌子排名前十位

1.Muscletech肌肉科技

2.健乐多

3.汤臣倍健

4.康比特

5.ON欧普特蒙

6.美瑞克斯METRX

7.myprotein

8.MP格斗

9.Myprotein Impact

10.GNC健安喜

健身前喝蛋白粉还是健身后喝？

对于多数需要通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群而言，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30至40分钟，这是因为高强度运动会消耗肌蛋白对肌肉不利，要在运动后及时补充，并且此时间段喝蛋白粉吸收效果较好，既能保证不会因蛋白质不足损伤肌肉，又能帮助肌肉纤维恢复再生长，所以健身后喝较好。

健身脂肪怎么补充？

健身过后，身体能量会大量地被消耗，此时身体会不断地借助燃烧脂肪的方式来补充体能，为了确保能够有助于减脂增肌，能够去吃高蛋白的食物，像鸡蛋、牛肉、蛋白粉等这类，这些高蛋白食物能够防止身体吸收食物当中的脂肪。

也能够食用杏仁，杏仁内含有微量元素镁，它能够促使肌肉得以增长以及恢复，并且能够使人产生饱胀的感觉。

健身之后，食用蔬菜类食物，这是最为优良很好的选择，西兰花这种蔬菜，球菜这种蔬菜，它们都蕴含含有着高纤维成分，能够可以对肠道当中的油脂垃圾予以进行清除，从而起到达成实现排便通畅顺畅，清毒减脂减重减脂的作用功效效果。

健身每天喝几次蛋白粉？

可采取每天三次或者每天两次的方式予以进行，每天清晨起床一次，以此开启一天的肌肉增长进程，用量为二十克，训练之前进行一次，目的在于防止肌肉在训练期间出现分解状况，用量同样是二十克，训练之后有助于肌肉实现恢复以及增长，用量计为四十克，训练之前的那一次并非十分必要，是可以不饮用的。

健身新手如何喝蛋白粉？

用于冲泡蛋白粉的水温，不适宜超过人体的体温，在运动之后的30分钟，能够吃一次蛋白粉，另外一次，不管是早晨还是晚上，选择其中一个时间段就可以，每一次吃蛋白粉，量为一到两勺。

瞧体型，若瘦，那先试试增肌粉，增肌粉有蛋白质，含量低，约50%，但有丰富碳水化合物补充，适合初练需增重者。

要是并非是十分迫切地需要去增加体重，那就挑选蛋白粉，蛋白粉之中的蛋白质含量比增肌粉要高，有一些牌子比较知名的蛋白质产品，比如肌肉科技、欧普特蒙等，然而给人印象最为深刻的还是国外的一个叫做VITOBEST维托贝斯特的牌子，它的蛋白质含量好像是92%，但最让我感兴趣的还是其口感，它的口感偏向于细腻丝滑，并且容易溶解于水。

说一说缓释具体是怎么回事：当把蛋白粉摄入身体之后，它并非会迅速地被身体吸收，而是会在后续将要经历的几个小时当中，以比较慢、持继不断的方式先后陆续地被身体加以吸收。至于提及的乳清蛋白粉，情况则是在饮用咽下去之后，便会以很快的速度被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白，在睡前或是两餐之间适合用缓释。

健身喝蛋白粉的好处？

健身时喝些蛋白粉是有作用的，然而务必留意别过量服用，因为多余的蛋白质在体内要转化成尿素，这需要肝肾进行转化，要是摄入蛋白质的数量过多，对肝肾的功能有着特别大的影响。可适量食用，对增肌有益处，因为肌肉的主要构成成分是蛋白质，。