要是咱们这种走路时都得瞅着手机且不摆动胳膊的，那大胳膊不胖起来才怪呢！所以呀，姐妹花健身教练Audrey和Emma归纳出了一套专门针对粗壮的大臂的训练，能让你在30天告别“蝴蝶袖”！
总共是7个动作，每一个动作都做上10次，每一次都做3组，每周进行2至3次。这一套动作的点击量已超过千万了，要是再不学习那就晚了呀？标点符号使用可根据实际情况调整，主要是按照要求拆分句子并适当增加了疑问语气？
手持哑铃，手臂自然地垂在身体两边，向上抬起手臂，直到到达胸前位置，然后再带着均匀的速度缓缓放下。
手握哑铃，弯曲手臂，让大臂平行于地面，小臂与大臂成90度，然后匀速向上摆动，。
三三、手握住哑铃之时，双臂于身前自然垂落，手臂使劲用力朝着上方提拉起来，直至做到大臂和地面成为平行状态。
微微向前曲身体，上身往前倾，膝盖稍微弯曲，手握哑铃，打开双臂使其伸直，肘关节略微弯曲，进行上下小幅度摆动 。
身体同样地向前轻缓弯曲，上身朝着前方倾斜，膝盖微微弯曲，手臂于身体身前位置，手中握着哑铃，肘关节呈现略微弯曲的状态，在此情形下做展臂的运动。
伸出双臂，将哑铃紧握手中，让双臂直直地向上伸展，凭借手臂自身蕴含的力量带动，往下进行拉扯动作，以此来进行对抗锻炼手臂死角部位，。
7、最后，重复动作1，向上抬臂直至胸前再匀速放下。
进行这样一组动作之时会发觉手臂特别酸，你有能力开展某些拉伸类动作藉以缓和肌肉酸痛。只是需要在意，有氧与无氧搭配一块方能达成最佳成效，可别偷懒呀！
本文著作权归时尚COSMO及原作者所有