什么是公狗腰？7个虐腹动作，帮你练出完美腹肌线条

什么是公狗腰？

“公狗腰”，这是网络上流行起来的用语，它用以形容男性的腹部，那种状态是极其紧实的，线条十分清晰，人鱼线或者腹肌显著地突出，呈现出如同公狗一样的身形。

有的男生想要拥有，那种好看的，腹肌呈现出的线条，还有迷人的，公狗腰所具备的身材，然而在现实里，公狗腰身材是很难被见到的，我们能看到的，更多是大腹便便，顶着啤酒肚的，油腻的男生。

男人倘若拥有那种腹肌、公狗腰的身材，那无疑绝对是自律的一种表现，而这般的身材也是极为稀少、万里挑一的。要是想要拥有腹肌的线条，除了必须坚持进行腹肌训练之外，还得保持足够低的体脂率，一般而言需要把体脂降到12%~15%以下。

要是你的体脂率超出了标准数值，那就务必要着重强化有氧运动（像是慢跑、跳绳、开合跳之类的）以及规划管理饮食（每天的热量摄取相较于平常降低大概20%），如此才能够使体脂率下降，减去腹部多余的赘肉。

假设你渴望练出公狗腰腹肌，那么还得增添科学的练腹规划，下面小编予以分享的 7 个虐腹动作，助你从各个方位去锻炼腹横肌，腹直肌，腹外斜肌以及腹内斜肌，每隔一天开展一次训练，从而让你于家中练出“公狗腰”腹肌！

动作2. 反向卷腹

动作4. 仰卧剪刀腿

动作5. 登山跑

动作6. 仰卧单车

动作7. 悬挂举腿 / 悬垂举腿

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