公狗腰锻炼方法大揭秘：4组动作甩掉赘肉，每天数分钟见效
下头这些均是公狗腰锻炼的简便法子，看上去平常简单，然而却能够极为有效地甩掉腹臀部位的赘肉，每日仅仅需耗费数分钟，切实练上几回，间隔一段日子，成效必定会令你感到满意的。要是你的身材已然很棒了，那同样能够进行练习，使得好身材得以长久保持。
离开了上面所提及的这4种动作之外，平常的时候我们还能够运用接下来的几个动作去开展练习，进行练习 ，进行练习 。
仰卧起坐-1
身体自然地躺平，使躯干维持挺直状态，将双脚弯曲大约90度，双手在胸口上方交叉，腹部紧缩促使身体往前卷曲，颈椎留意保持平躺时的角度，别刻意收缩下巴，然后再回到预备姿势，每次按15至20下的量进行，做3至6次，在做这个动作期间，脖子不要过于往上往前倾斜，不然的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得越来越粗，记住，脖子不要用力！
仰卧起坐-2
使得身体呈仰卧姿态，从而展开仰卧起坐动作，期间要把双脚交叉起来并抬高。 它的难度相较于第一组而言更加高，其效果比第一组也要更为强。 要是你打算强化上腹肌的锻炼，那么这一组是极为不错的运动方式。 除此之外，还能够借助圆凳子，把双腿抬高的姿势予以取代：选择一个高矮适中的圆凳，将双脚放置在上面，使其与身体维持90度直角，如此的做法能够让刚开始运动的人负担得以减轻，不过效果和双腿抬高交叉的做法是一样的！
仰卧扭转紧缩
如同你平常做仰卧起坐那样，这次你活动的不是上肢，而是下肢，如图所示，先是放平双手，弯曲并抬起双腿，使大腿和小腿保持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；接着利用腹肌把双腿放低，作为缓冲，同时保持大腿和小腿呈90°角；然后，凭借腹肌力量让大腿尽最大可能贴近腹部，随后恢复到起始动作。这个动作看似极为平常，但若动作规范，实际上对腹肌的刺激颇为显著！
吊举腿
能进行引体向上的一根单杠，不止如此，还可用于锻炼腹肌。双手抓住单杠使身体悬空，双手间距要比肩膀稍微宽那么一些，如此这般会方便你发力。双腿并拢，借助腹肌之力抬起双腿，尽力让大腿贴近腹肌贴得尽量近。温馨提示一下：尽量别让身体前后出现晃动，要让腹部用力去发力，这点是非常关键重要的！