形容男性腰身的词是什么，名叫公狗腰吗，它是指胸围较宽且腰围很细的那种，腰身会迅速地收缩，呈现出倒三角的态势，整体肌肉是细条分明并且如同公狗般健硕有力的腰部形态，这样的腰部不但能让男人的体态变得更加挺拔，还能够彰显出男性的力量之美。
须把控精准之法，且持有坚定之心，更具备持久毅力，男子方可练就羡人其公狗之腰背 ，。
要想练出公狗腰，几个步骤学习一下：
需要注重腰部肌肉的训练，这不假，与此同时，还要强化上肢肌群的力量练习，进而强化肩背肌群，最终提高整体肌肉水平 。
关于腰部肌肉锻炼这方面，你能够挑选一些具备针对性的动作，像仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑之类，这些动作能够有效地对腰部肌肉起到锻炼作用，塑造出紧致且有力的腰部线条 。
同时，你还需加入划船这一动作，以及硬拉动作，同时还得有推荐动作，还有卧推动作等黄金复合动作，以此来强化身体肌群，从而帮你在平时提升整体力量，并且加强肩部维度，加强背肌维度，加强胸肌维度，如此便可以让你的腰腹线条显得更细，进而形成反差。
2、对体脂率展开控制。倘若你的体脂率超出标准范围，那你还得结合像跑步、健身操、游泳这类有氧运动，一周锻炼要在4次以上，每次锻炼时长需40分钟以上，以此来提升活动代谢，促使体脂率降低，这样才能够让肌肉线条更快地显现出来。
3、留意合理的饮食搭配，别吃重口味、高油盐的食物，要学会清淡饮食，减轻身体负担，保持多样化饮食，可以给身体提供充足的营养以及能量，促进肌肉的生长还有恢复。
给个建议，一日三餐得保持规律，主食的摄入量需要加以控制，主食应以粗粮作为主要选择，要多吃些蔬菜用以补充膳食纤维以及维生素，另外还得多吃那些含有丰富蛋白质的食物，就像瘦肉、鱼类以及虾肉之类的，如此能够为肌肉合成提供补充所需的原料。
这几个用于锻炼腹部的动作，每隔一天做上一遍，每一个动作都要做十五次，并且重复进行两组，以此教你去解锁公狗腰！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10