一、第1套动作是什么？
（一）动作1：跪姿俯卧撑
推荐指数：
锻炼的部位：手臂、腹部、腿部
推荐进行力度：进行3组，每组需要进行12个
开始体验，跪姿俯卧撑为无氧运动，持续开展它，不但能够助力我们练出腹肌，而且能够助力我们提升基础代谢率。
（二）动作2：俯卧开合跳
推荐指数：
锻炼的部位：腰部、腿部
推荐进行力度：进行3组，每组需要进行10个
来开展体验：俯卧开合跳乃是把平板支撑跟开合跳的动作予以结合，此项运动不但能够助力我们的核心区域获取锻炼，还能够助力我们的下肢拥有良好的锻炼 。
（三）动作3：侧面平板支撑开合跳
推荐指数：
锻炼的部位：腰部、腿部
推荐进行力度：进行3组，每组需要进行12个
要去开展体验：我尤为喜爱去做这项运动，缘由在于能够让大腿内侧变得瘦下来。大腿内侧实际上是极难瘦下去的，鉴于生理方面的缘故受到限制，我们在日常平常的生活当中也很难针对此处实施减肥。然而只要你持续坚持图片所展示的动作，每日都去做3组以上，我就不信你瘦不下来。
（四）动作4：动态平板支撑侧转身
推荐指数：
锻炼的部位：腰部、腿部
推荐进行力度：进行5组，每组需要进行6个
展开体验，我于开展锻炼之际，不慎致使自身腰关节出现挫伤，故而大家务必要着重留意保护自身腰部。
二、第2套动作是什么？
（一）动作1：椅子俯卧撑
推荐指数：
锻炼的部位：胸大肌、手臂、腰腹部
推荐进行力度：进行4组，每组需要进行8个
展开体验，椅子俯卧撑能够把我们的上半身抬高起来，进而使运动难度得以提升。除此之外，椅子俯卧撑还能够将受力点的重心进行转移，让我们胸大肌的上部获得锻炼。
（二）动作2：侧面平板支撑开合腿
推荐指数：
锻炼的部位：腰部、腿部
推荐进行力度：进行5组，每组需要进行8个
开展体验，在我着手尝试这个动作时，发觉身体异样地费劲，然而这也表明，当我们的身体处于一种斜角情形时，所获取到的锻炼成效便会有所增添。
（三）动作3：椅子侧面平板支撑
推荐指数：
锻炼的部位：腰部、腹部、腿部
推荐进行力度：进行4组，每组需要进行8个
进入体验时期，当我着手尝试这种锻炼途径之际，腰腹部发觉出显著的酸疼之感，特别是腹部的侧面部位显示出这般状况。这意味着我们能够借由这种办法对自身的侧腹部予以锻炼，使得偏向偏僻的身体所在位置同样能够获取到良好的锻炼效果 。
（四）动作4：侧面平板支撑踢腿
推荐指数：
锻炼的部位：腰部、腿部
推荐进行力度：进行3组，每组需要进行15个
我在试着进行这种锻炼方式时，腰腹部受到了锻炼，同时双腿也随之舒展了，这是一种体验。要是你想让一个动作能锻炼到全身，那就不妨去试试它！
本期介绍了两套全面的运动动作，这两套动作能够帮助我们锻炼全身，我相信借助这些动作，你必定清楚该如何正确地开启运动途径了吧？适当地开展运动能够助力我们获取益处，所以我们务必多多进行运动，以此让我们的身体获得益处。