俯卧撑锻炼哪5大肌群？胸肌、手臂、核心全解析，附正确姿势指南

俯卧撑锻炼哪5大肌群？胸肌、手臂、核心全解析，附正确姿势指南

俯卧撑能够锻炼胸大肌，也能锻炼肱三头肌，还能锻炼三角肌前束，同时也有利于核心肌群，并且对对背阔肌等也有锻炼作用 。

胸大肌，在做俯卧撑时，上下推动身体运动靠胸部用力，在此过程中，胸大肌将获得有效刺激，进而能增强其力量和加大维度，把胸部线条塑造出来，让胸部变得愈发饱满且有型 。

肱三头肌，手臂屈伸动作，主要呢是依靠它收缩进行发力，俯卧撑能够充分地锻炼肱三头肌，可提升其力量以及耐力，进而让手臂后侧的肌肉变得更加紧实 。

三角肌前束，在撑起身体这个动作当中，它会参与到稳定肩部的过程里，并且协助发力，要是长期坚持这样去做，能够起到强化该部位肌肉的作用，进而增强肩部的稳定性以及力量。

4. 核心肌群：在做俯卧撑时，身体能够保持稳定，源于这个肌群持续发力，它对提高核心力量有帮助，还能增强身体平衡以及控制能力。

5. 背阔肌：在进行俯卧撑动作时，背阔肌一同发挥作用，合力配合，帮助身体实现撑起以及下落的动作，通过对背阔肌展开锻炼，能够让背部肌肉力量得以加强，进而使体态得以改善。

开展俯卧撑锻炼之际，务必要留意动作的规范性，防止因姿势不正确而致使损伤。起始锻炼之时，应当依据自身身体的状况合理掌控强度以及次数，按照循序渐进来增添难度。要是在锻炼进程当中出现疼痛或者不适，就应当即刻停止并且寻求专业人士的建议，以保障锻炼安全且有效。