俯卧撑能练腹肌吗？仅靠俯卧撑不够，配合这些训练效果更好

存在这样一类情况，俯卧撑能够对练出腹肌起到一定帮助作用，然而只是单纯开展俯卧撑训练，并不能对于练出腹肌直接产生相应的效果呀。俯卧撑它还有另外的称呼，被叫做伏地挺身又或是掌上压呢，它属于在日常生活当中，那种简单容易学习，方便去进行操作，仅仅凭借双手自己就能够完成的常见的依靠自身重量开展的训练项目哟。

对俯卧撑姿势上的正确要求而言，训练者的身体，需从肩部一直到足跟，形成一条直线，在做俯卧撑时，要把腰腹的核心肌群收紧，与此同时，动员腹肌来吸气，还要动员腹肌去呼气。不过呢，俯卧撑主要是被用于锻炼上肢肌群，还有胸部肌群，特别是三角肌前束，以及胸大肌，再加上肱三头肌。

所以，提议于做俯卧撑锻炼之际，搭配别的腹肌训练项目，像仰卧起坐、仰卧举腿、跳跃收腹之类。要是有器械相配合，还能够开展悬垂举腿、斜板仰卧起坐等项目，能够达成更佳地练出腹肌的成效。

训练者需要开展全身减脂训练，这主要借助一定时长以及一定强度的有氧运动，再配上力量练习，并结合着饮食控制来达成脂肪消耗，以此来实现目标。

脂肪消耗具备全身性特点，要是仅仅开展大量的腹肌训练，那么对于削减腹部脂肪并且练出腹肌而言，不仅没有显著成效，不但如此，还极易致使腰部出现受伤情况。

在开展俯卧撑之类的训练项目之后，训练的人需要去开展松弛身肌以及伸展肌肉的活动，以此来避免致使肌肉出现劳损的状况，进而引发身体产生不舒服的感觉。