无器械健身软件安卓版：在家轻松跟练，掌握TABATA计时原理

无器械健身软件安卓版：在家轻松跟练，掌握TABATA计时原理

无器械健身软件安卓版是一款很不错的健身健康的工具APP。

这款软件之中有着丰富的健身的教程，

你可以利用这个无器械健身APP在家做一些便捷的健身动作，

倘若你存在健身方面的需求，那么能够依照无器械健身软件当中所阐述的内容一块儿跟着进行锻炼 。

优质的健身神器，让你过的更加健康！

无器械健身怎么用

起初，于这个页面去进行下载，接着安装最新版本的无器械健身App，随后开启它。

2.在App内选择您希望锻炼的身体部位课程，点击进入详情。

3.点击屏幕下方的“开始”按钮，即可启动您的训练。

4.您也可以直接点击已解锁的课程，跳过之前的训练环节。

5.在App首页，您可以根据自身情况设定每周健身目标。

另外，于全身锻炼的课程里面，那个App呢，会清楚地去展示您每一周的训练完成的进度哦。

无器械健身计时原理

1.传统的秒表计时

使用简便的秒表或者手机应用程序，去设定固定的运动时长以及休息的时长比如开展30秒的运动，接着休息10秒，然后连续不停地进行若干轮。好多APP以及计时器都能够提供这种简便的时间设置 。

2.TABATA计时法

TABATA是一种计时方法，它属于高强度间歇训练，也就是HIIT，其一般为20秒的高强度运动，并搭配10秒的休息，该周期会重复8次，总计4分钟。TABATA训练借助十分短暂却又高强度的工作时间，强迫身体做出最大限度的能量消耗，它适宜用来增强力量以及耐力。

3.EMOM（每分钟的每分钟）

这般方式是讲，于每分钟起始之时开展设定好的运动量，剩余的那段时间是用来休息的。比如说，设定每分钟要做20个俯卧撑，做完这些俯卧撑之后，剩余的时间就用于休息。

这种计时方式适合增强运动者的心肺耐力和力量。

4.AMRAP（尽可能多的重复）

一种挑战模式是AMRAP，其所含意思为尽可能多地去完成某个动作，要设定一个时间段，像10分钟这样的，在设定的该时间段期间，要尽可能多次地去完成某个动作，比如深蹲或者俯卧撑，不存在固定的休息时间，休息是由运动者自己来决定的。

5.Pyramid（金字塔式计时）

此模式一般于每个周期当中，渐次增添或者削减工作时间以及休息时间。举例来说，起始阶段开展20秒的运动工作，继而进行10秒的休息停顿，随后逐步递增运动时间或者递减休息时间，直至抵达最大负荷状态，而后再着手反向递减 。

无器械健身和器械健身哪个好

不借助器械进行健身，以及借助器械来健身，这两者都是各有各的优点与缺点的，究竟选择哪一种会更好一些呢，这是由个人的目标、个人的需求、个人的经验以及个人所处的环境来决定的。

不用任何器械或设备，这便是无器械健身最大的优势所在。它能够在你家中开展，也能于户外进行，还可以在办公室里实施，甚至旅行途中也一样可行，不需要额外的场地，也无需特别的设备，什么时间什么地点都能随时开展锻炼 。

无器械健身常常借助体重来开展训练，诸多像俯卧撑的经典动作，还有深蹲，以及引体向上等等，能够同时去锻炼多个肌群，从而提升全身的力量与耐力。

利用器械展开训练的话，能够借助增加负荷的方式循序渐进地强化活动强度，进而助力肌肉量上升以及力气增大。特别是针对那些期望强化特定肌肉群（像是胸肌、背肌、腿部的肌肉）的使用者而言，可以更高效地实施局部目标训练 。

器械能够更精准地用于对特定肌群进行训练，其方式是调节重量、角度、阻力等，尤其是对于那些想要增强某一肌群的人而言，器械可提供更直接的效果。

软件简介

你期望能拥有健硕强壮之身材吗，你可愿成为于沙滩之上能成为全场诸多女士瞩目的核心焦点之男士吗，赶紧来下载这款不含任何器械辅助的全新版本健身app吧，其乃一款无需付费即可使用的健身软件呢，与此同时它还能够充当你专属的私人健身指导教练哟，缘由在于此软件之中含有数量众多的各类训练课程，具备针对胸部、腹部、肩膀以及背部还有全身这5个不同分类的课程，并且其中每一个分类的课程之下又进一步细分为初级、中级、高级这三种具体程度的课程，而且每一种不同课程之下的训练所强度都会依据难度的提升而随之增强。而且，每一课程之下，存在着各异的训练动作，用户需依据不同课程里的人物动作，以及音乐，一同开展运动，每完成一个动作，会有 15 秒的信息时间，直至做完全部动作，便可完成一组训练。此外，用户能够自行设定每周目标，你能够设定每一周的训练天数，以及每周的第一个，并且软件会依照你的训练进度以及天数予以记录。