双杠双臂屈伸：重点锻炼胸大肌下部，掌握正确动作要领
双杠双臂屈伸
A、重点锻炼的部位：首先是胸大肌的下部，紧接着是肱三头肌，然后是三角肌。
位置开始于 B，双杆的间距，最好让它宽于肩部，双手握住杠子，形成直臂的支撑、把胸膛挺起来、将腹部收紧，两条腿伸直，并拢起来放松，呈现出下垂的状态。
C、动作过程：进行呼气动作，接着屈肘弯臂，身体随之下降，一直到两臂弯曲降低至最低位置的时候，头部要向前引，两肘实现外展，借此让胸大肌充分地拉长伸展。随后开展吸气动作，凭借胸大肌突然收缩的力量撑两臂，促使身体上升直至两臂完全伸直；当出现上臂超过杆水平位置的情况时，臀部要稍微向后缩，躯干呈现为“低头含胸”的姿势。在两臂伸直的时候，胸大肌处于彻底收紧的状态。重复进行练习。
训练要点：动作需要缓慢地开展，不可以借助身体的振摆来助力完成动作，为能够助力完成动作；在撑起的时候速度应当要快，要挺胸，要抬头，要收腹，且不可以耸肩；为了加大训练的强度，可以在腰间进行负重练习。