每天200个俯卧撑，坚持3个月：4大惊人变化，让你爱上这个动作

俯卧撑乃是一种适宜于居家展开训练的行为动作，借助碎片化的时间便能够开启锻炼之举。每日完成200个俯卧撑，持续坚持3个月，身体将会产生显著的变化，：

1. 上肢肌肉增强

进行俯卧撑训练，能够对胸肌起到锻炼作用，可以活动到手臂肌群，能够促使胸肌厚度得以提升，能让三头肌朝着粗壮的方向发展，还能够让你的肩膀在形态上变得更加饱满，进而对“溜肩”体态起到改善效果。

当动作符合标准之际，核心肌群，也就是腹部以及下背部分，会受到锻炼，进而提升稳定性，你会察觉到身体的站姿变得更为挺拔，气质形象得以提升，并且久坐所产生的疲劳感也会有所降低。

2.体能耐力得到提升

锻炼肺活量，有助于能促进血液循环的是俯卧撑，每次进行俯卧撑训练之后，你会发觉汗流浃背，且气喘吁吁。

而当你持续坚持一段俯卧撑练习后，你会发觉，起初的时候，也许一次只能坚持做十五到二十个俯卧撑，然而如今，却能够一次性做完三十个，甚至是四十个俯卧撑，这便是肌肉耐力得到提升的一种体现，同时也表明，在你开展其他体能锻炼活动之际，你的表现能力会更加卓越。

3. 基础代谢的提升

身体的耗能组织是肌肉，年纪增长时，肌肉会慢慢地退化，脂肪还容易堆积起来。持续做俯卧撑能使自身肌肉量增加，静息代谢率也会有小幅提升，对提升燃脂效率有帮助，帮你塑造紧实的好身材。

4、释放压力

俯卧撑训练能够使皮质醇水平下降，将压力加以释放，进而让你的心情变得欢乐起来。假若是你平常易于产生焦虑、郁闷情感，且负面情绪难以得到及时疏散，那么不妨多开展健身锻炼，汗水能够把你的烦恼以及抑郁给带走，辅助改好你来之于心理方面之上的健康各类问题。

如何进行俯卧撑训练？

怎样去做一个符合标准的俯卧撑呢，有几个动作所需掌握的要领，起始姿势是双手摆放位置略微宽于肩膀，手掌紧紧贴在地面上，身体要呈现为直线状态，核心部位需要用力收紧，以此来避免出现塌腰或者撅臀的情况，下降阶段要缓慢地弯曲肘部，直到胸部快要接近地面，要专注于胸部的收缩，肘部与身体大概呈45°左右，防范过度外展，防止导致肱三头肌起到代偿作用，推起阶段，经由胸部给力推起身体，保持躯干部位的稳定，避免腰部出现下沉或者臀部被抬起来的局面。