男性健身指南：胸肌、腹肌、臀肌训练，引爆女性荷尔蒙的3大关键

1、胸肌

女孩子觉着发达的胸肌乃男性体魄的标志，同时也是测验能否将衣服穿靓的要点。，。

正手紧握推行推举：将杠铃的位置放置于胸部乳头往上大约一厘米远近之处，进行吸气动作，凭借胸大肌所具备的力量握持杠铃往上方大力推起直至两只手臂完全舒张伸直，并且促使胸腔部分高高挺起，让胸大肌做到充分地收缩，然后再呼气，双手缓缓地回归到原本的起始方位。

2、腹肌

女性荷尔蒙被引爆的利器绝对是腹肌，就如同你会对她拥有完美的事业线心生喜欢一样，腹肌同样是男人的性感标志当中的一个。

起身的办法，不光要朝着上方位子去“卷缩”操作，并且呢是在进行卷腹的时候，身体需要朝着两边来进行扭转，以此让深层的腹肌以及腹斜肌能够获得深度方面的刺激。

3、臀部肌肉

有一类姑娘，对于那种臀部呈现出松松垮垮状态的男人，是不会产生兴趣的，就如同男人对某些事物的态度一样。而那些臀部和腿部有着完美曲线的男人，相对而言，会更容易获得姑娘们的青睐，这是一种普遍存在的现象。

进行负重深蹲练习时要分腿站立，上身得保持正直，双手需持重物放置于颈后肩上，呼气时做深蹲动作，稍作停顿，吸气再还原，重复10至20次，完成2至3组，以上练习在有负重的情形下效果会更佳。每周练习3次，要隔日进行。

4、肱二头肌

姑娘们会对那种衬衣将肱二头肌紧紧裹住的男人心生遐想，觉得要是能把头枕在那地方入睡，会有种很有可作依靠的感受。

有种哑铃曲伸练习方式如下，倘若依照这个方式去做，那便能使双臂肌肉得到充分锻炼，从而变得更加发达，这个方式就是要借鉴像史瓦辛格那样的方法，也就是所谓的21响礼炮，在做哑铃大臂曲伸之时，由于从伸直到弯曲总共是180度，鉴于此，你能够按三步来进行，首先第一步是在下方90度的位置做7下，然后第二步是在上方90度的位置做7下，最后第三步是上下达180度之际再来做7下，并且可以依据你所使用哑铃的重量来决定数量，每次分组都要做到极限处，另外不用每天都做，能够隔日进行。

5、背阔肌

女孩子们中意那种堪称完美的V字形，从其背后将其抱住，手臂环绕住那紧致狭窄的腰肢，脸庞恰好贴在那厚实丰满且发达的背阔肌之上。

一种被普遍采用且颇为有效的训练方法是引体向上，双手宽握单杠，两臂致使伸直状态，身体达成悬垂，腰背部以下呈放松态势，两小腿伸直或者交叉，之后在吸气之际，凭借背阔肌的收缩促使屈而引体向上，直至下颚超过横杠或者颈后贴近横杠方才停止，稍微停顿之后，一边吸气一边借助背阔肌的力量控制徐徐下降，一直到复原。