有不少人倾向于选用哑铃去开展减肥活动或者塑造肌肉线条，可千万别以为单凭拿起哑铃就能顺利使用，得去掌握特定的方式才会收获良好的使用成效，那究竟哑铃的正确锻炼方式究竟是什么样的呢，接下来我们会进行详尽的阐释。
选哑铃
因训练 的 和为且目标肌群各异 动作也不一样 所以所需重量差别也极大 要是担心占位只想买一组哑铃 那建议去买能调节样式的 在重量这块 男生要买重量处于2kg到20kg（起码）范围的哑铃 女生则需购买重量维持在1kg到10kg（起码）区间的哑铃 。
拿哑铃
腕关节能够达成前屈、后伸、内收、外展这四个方向的活动，借由这些活动使得手腕得以自由灵活，然而其具备稳定性差、容易受伤的特性。哑铃的正确握法是，要尽可能始终维持握起的手以及前臂处于同一条线上，如此这般对于腕关节的压力是最小的。除非是专门开展腕力训练，不然不管是弯举、卧推，还是推举等，均要遵循上述原则。错误的抓握方式，不但无法很好地致使目标肌群发力，还有可能造成手腕受伤。
哑铃的几种常用训练方法
（1）单臂弯举
锻炼涉及的目标肌群有，肱二头肌，以及肱肌，还有肱桡肌。动作的具体要领是，要稳稳地坐在长凳之上，需保持大腿跟地面平行，以低手的方式抓握住哑铃，肘部要靠近大腿的内侧，且位置要高于膝盖，手肘紧密靠在大腿内侧来做弯举动作。要是哑铃的重量相对比较重，一定要记住不能采用甩的方式，防止手臂受到伤害。
（2）哑铃侧平举
目标肌群：进行锻炼时会涉及到的肌肉群为三角肌，具体是三角肌的前部以及中部，还有斜方肌的前部 。动作要领：首先，双脚要以一种稍微分开的状态站立 ，接着，背部需保持挺直 ，然后，双臂要处于垂直于身体两侧位置 ，随后，双手抓握住哑铃 ，最后，将哑铃朝着侧上方进行平举 ，直至达到双肩水平位置 。
（3）平卧哑铃推举
目标肌群为，三角肌，胸大肌，肱三头肌，肘肌。动作要领有平放处于长凳之上，双脚落地维持稳定，双手握持哑铃，拳眼相互对应，双臂朝着上方伸展，并且不要全然伸直 。
（4）单手哑铃划船
目标肌群为，背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌，菱形肌 。动作要领是，掌心向内，单手持哑铃，另一只手掌以及膝关节支撑在长凳上，上身跟地面呈平行状态，保持身体稳定，吸气，尽力提拉哑铃到最高处，保持肘部朝后，提拉手臂和身体保留一定距离 ，整个动作完成之际要记得呼气。
（据《北京晚报》）