公狗腰训练指南：如何锻炼性感腰腹？7个动作塑造完美曲线

公狗腰，是一个主要用于形容男性腰身的词汇，拥有公狗腰的男性，其胸围比腰围要宽大许多，因为该线条类似于狗的腰身曲线，所以被称作公狗腰。

狗公腰讲真没太大效用呀，存在着两个用途呢，其一乃是超级惹人倾心、极具魅力，其二提到素质这块儿，就暂且不讲啦。哈哈。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

每一个单一动作，是由多个动作组合而成的，要结合各类不同的动作，从而配合开展训练，且每个动作需做2至3组，每组的次数为（10至15次），对于持续性的动作，每组要保持30至40秒，每组之间的休息时间要尽可能缩短，其具体情况，可依据自身来确定，动作组的时间也应当稍微短一些。结合自身的状况，腰部以及腹部均属于小肌肉群，这些部位都需要经常予以刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

若是意使自身腰部更臻于完美之境，尚需与腹部训练相配合，上述动作之中不乏诸多亦能对腹部起到刺激效用者，然而其所具强度稍显欠妥，因而随后另予一些腰部及腹部的锻炼动作。

在下方的这个图里，部分的那些动作能够适度地去增加难度，于做动作的整个过程当中，可以适度地来拧转腹部并且加快频率，练习的方法与上面所提出的要求是一样的。