公狗腰的锻炼方法：
首先，要自然地躺平身体，并且要让躯干始终保持挺直状态，接着弯曲双脚大约呈90度，然后在胸口上方交叉起双手，在此基础上腹部紧缩使身体往前卷曲，同时颈椎需注意要保持平躺时后的角度，之后再回到预备姿势，一次做15至20下，进行3至6次 。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
3、选取一个高矮程度处于适中状态的圆凳，将两只脚放置在它上面，使得双脚与身体之间保持成90度的直角姿态，。
4、仰卧扭转紧缩：第一步，将双手放平，把双腿弯曲并抬起，使得大腿和小腿保持90度角，让大腿处于垂直地面的状态，小腿处于平行地面的状态。第二步，凭借腹肌把双腿放低，并保持大腿和小腿呈90度角。第三步，借助腹肌力量让大腿靠近腹部，随后恢复到最初的动作；。
5、吊举腿，一根单杠：双手抓住单杠使身体悬空，双手间距离比肩膀稍微宽一点，双腿并拢，凭借腹肌之力抬起双腿，让大腿靠近腹肌 。