可以通过科学的饮食管理，来实现这一目标，还需要加入规律的力量训练，以及有氧运动，二者相结合才行，其中最为关键的，是要降低体脂率，并且强化腹直肌，如此才能拥有八块腹肌。
腹肌展现的首要前提是把体脂率把控在较低水准，对于男性而言一般应低于 15% ，对于女性则需低于 20%。要依靠带有热量缺口的饮食去削减皮下脂肪出现堆积。建议去挑选含有高蛋白、包含适量碳水、拥有低脂特点的饮食结构，防止精制糖以及过量油脂的摄取。每周开展 4 - 5 次针对腹直肌的抗阻训练，像卷腹、悬垂举腿、平板支撑等类似动作，每组做 12 - 15 次，完成 3 - 4 组。同时搭配每周 3 次时长超过 30 分钟的有氧运动来加快脂肪代谢速度，比如慢跑、游泳或者跳绳。进行训练期间，务必要留意动作的标准程度，防止颈部形成代偿发力的状况，在此建议，在专业教练的指导之下，去为自己制定个性化的方案。维持每天7到8个小时的睡眠现象，这对于肌肉的修复会有所帮助，在训练完成之后，要及时补充乳清蛋白等优质蛋白，以此促进肌纤维的重建。
除了系统训练之外，日常的时候要避免长时间坐着，每一个小时都要起身去活动五分钟；要减少酒精的摄取以此来防止脂肪堆积；在训练之前和之后要做好动态拉伸，从而避免运动损伤；可以搭配体脂秤定期去监测体脂的变化。需要注意的是腹肌的形态受到遗传因素的影响，有一部分人群可能因为腱划的分布而没办法练出对称的八块腹肌，应该理性地设定目标。如果出现训练之后持续腰痛的情况，应该及时去就医，排除腹直肌分离或者腰椎问题。