大圆肌：位置、功能解析，及其在日常活动与运动中的重要性

大圆肌：位置、功能解析，及其在日常活动与运动中的重要性

大圆肌，也就是teres major，是一块显著的肌肉，其处在肩部后方的位置。它具备的主要功能，是助力上臂进行内旋、内收以及伸展。当我们去理解大圆肌功能之际，能够将它比作肩膀那里的“强力绳索”，其作用是协助拉动并且稳定上臂。我们要深入地探讨大圆肌的位置，探讨其具备的功能，探讨它于日常活动以及运动里的重要性。

大圆肌的位置

大圆肌所处位置在肩胛骨的下部那里，它起始于肩胛骨的下角也就是inferior angle呀，之后延伸开来并且附着在肱骨的小结节嵴即medial lip of the intertubercular sulcus of the humerus之上呢。能够想象大圆肌宛如一条粗壮的绳索，从肩胛骨底部朝着斜上方连接到上臂骨头处。

大圆肌的功能

大圆肌的主要功能当中，有一项是肩部内旋，肩部内旋指的是把上臂向内转动，使得手掌朝着身体，这如同拧动大门把手那样，是将手臂从外侧朝着内侧进行旋转 。 肩部内旋也被称作Internal Rotation of the Shoulder 。

肩部进行内收动作（Adduction of the Shoulder）时，大圆肌发挥作用，它协助把上臂从身体侧面朝着身体中央拉动。就好比当你要抱住一个体积较大的箱子之际，大圆肌如同那根起到辅助作用、帮你将箱子朝着胸前拉动的绳索。

肩部伸展（Extension of the Shoulder），大圆肌承担着把上臂朝后拽动的职责，使得手臂能够从身体的前侧转移至后侧，这跟拉动一根绳子从而将物体从前面拉扯到身后的情形相类似。

大圆肌的协同作用

大圆肌跟别的肩部肌肉一块儿协同发挥作用，进而达成各类繁杂的肩部动作。尤其是，它和背阔肌紧密合作，这两块肌肉一同落实肩部的内旋、内收以及伸展动作。另外，大圆肌还跟肩袖肌肉协调，比如冈下肌、冈上肌等，给予肩关节稳定以及控制 。

大圆肌在日常生活中的重要性

大圆肌在日常生活和运动中发挥着关键作用，例如：

大圆肌的常见问题

大圆肌于肩部动作里有着重要作用，致其容易受到损伤，特别是在开展重复性或者高强度的肩部运动之际。常见问题包含：

肌肉劳损，也就是Muscle Strain，是缘于过度使用，或者是急性受伤，进而致使的肌肉拉伤，又或者是肌肉劳损。

大圆肌出现紧张，呈现僵硬的状况，这是因为长时间进行高强度训练，或者是存在不当姿势所造成的，这种情况被称作肌肉僵硬，英文表述为Muscle Tightness 。

如何保护和加强大圆肌

能对大圆肌予以保护以及加强，可开展一些专门的拉伸练习还有强化练习，以下是几个简单的练习 。

参与肩部内旋练习的时候，要处于站立或者坐下的姿势，手里拿着轻重量的哑铃或者弹力带，肘部呈现弯曲90度的状态，手臂紧紧贴近身子，随后缓缓地把前臂朝着内部转动。这样做对增强大圆肌的力量是有帮助的。

进行肩部伸展练习时，要站立着或者坐下，手里拿着哑铃或者运用健身器材，从身体前面一侧把手臂往后面拉，这样做对增强大圆肌的伸展能力是有帮助的。

拉伸肩部时，可先选择站立，或者坐下这个姿势，接着把手臂朝着对侧伸出去，随后用另外一只手轻轻地去拉动肘部，以此来对大圆肌进行拉伸，进而保持肌肉的柔韧性。

总结

从事任何需上臂力量与灵活性的活动时，保持大圆肌的健康且强壮，是至关重要的，它宛如肩膀上的“强力绳索”，在多样的运动以及日常活动里发挥着重要作用，大圆肌于肩部内旋、内收和伸展当中起着极为关键的作用，借助了解并保护这块肌肉，我们能够更有效地预防肩部损伤、提升运动表现 。

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