产后肚子瘦不回去？警惕腹直肌分离！4步自测+改善方法全解析

好多生了宝宝的漂亮妈妈会发觉，这都“卸货”好几个月了，体重基本上也回到产前状态了，然而这肚子却偏偏瘦不回去，这是怎么回事呢？并且还会伴随着腰背疼痛这类问题，严重些的甚至对日常生活都造成了影响。于是，妈妈们前往医院做检查，结果被告知原来是「腹直肌分离」导致的这种情况！

怀孕之际，逐渐变大的子宫会把腹肌拉长，致使两条腹直肌从腹白线处分开，左右两边腹直肌的间距因而变宽，当此间距超出2cm以上时，便是腹直肌分离。并且，腹直肌分离程度越严苛，腹部肌肉的力量就越薄弱，便无法妥善地保护腹腔脏器，还可能会损伤前腹壁的正常功能。

为什么会出现腹直肌分离呢？

通常来讲，那种身材较为纤瘦的女性，容易患腹直肌分离，她们还存在多胎、多产、高龄产的情况，并且肌肉张力处于低下状态，脊柱呈现前凸；第一次妊娠的时候发生了腹直肌分离的女性，在第二次妊娠时发生腹直肌分离的几率显著增加；有过脐疝、腹壁疝以及不稳定骨盆病史的女性，在妊娠时同样容易发生腹直肌分离。

如何判断自己是否存在产后腹直肌分离？

1 仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部。

2 测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。

3，将食指以及中指放置于腹直肌中线处，朝着腹直肌上端的下方，开始进行检查。

4 抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感。

当通过食指和中指测量腹直肌，发现存在空隙，且感受不到挤压的时候，那就将手指朝着两边去挪动，一直到寻找到紧张的肌肉，进而进行测量。

6 2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。

在7与2减去3所得结果之间，甚至超出3指所示范围，要接受专业医生所做的检查，并且在专业康复人员单个一对一给出的指导之下，开展专业康复训练。

如何通过运动进行矫正？

不少女性在晓得自身腹直肌分离往后，首个反应全都是—练腹。当作腹部练习极为常见的动作 "卷腹" 变成了理所应当的挑选。然而，请记着：

腹直肌分离不能练「卷腹」！

对于产后宝妈急切想要改善大肚腩的那种心理，我是极其能够领会的，然而还得请您知道，“卷腹”的主要锻炼对象可是腹直肌呀，当处于腹直肌分离的情形下，进行“卷腹”的操作，就会使得腹直肌分离的状况进一步加重呢。

腹直肌分离在2指内的改善，主要是以非手术方式作为主导，生产之后的6个月以内，是腹直肌分离进行修复的黄金时期，宝妈们需要去把握好这个最佳的时机。

如何正确处理腹直肌分离

留意，以下所有的康复办法全部都标明了仅仅是适合两指以内的腹直肌分离情况，两指以上的话，建议去接受专业的医生或者是产后康复机构里专业人士的治疗。

腹横肌的手法与呼吸训练

呼吸训练：

在着手开展腹横肌手法之前，要先于腹部寻觅一番，查看是否存在压痛点，随后实施筋膜松解处理。这一举措的目的在于激活腹横肌的本体感觉。腹横肌的呼吸训练能够参考以下腹式呼吸方法。