告别侧腰赘肉！6个高效瘦腰动作详解，在家就能练出平坦小腹

近些日子，有好些伽人讲，进行了诸多锻炼核心以及减掉腹部赘肉的动作，然而肚子两侧依旧存有不少赘肉，那里处于三环四环区域，显得格外胖，特别难看，这该如何是好？

今儿，刘刘老师，给大伙分享一组腰腹动作，于家中，于公司，随时皆能够练。

每日坚持不懈地开展二至三组练习，那原本凸出的小腹变得平坦了，就连侧腰部位堆积的赘肉也都消失不见了，并且还具备瘦腿的功效呢，可以实现全身减脂塑形的效果，大伙一块儿练起来吧：

动作1：

需留意的要点是，双腿的膝盖以及脚尖要朝着同一个方向，不要使膝盖向内扣，腹部的核心要收紧，脊柱要保持立直，把意识集中关注在腹部以及呼吸上面，如此练习的效果会更佳。

动作2:

留意要点：头部脊柱进行延展，腹部核心予以收紧，膝盖跟脚尖需保持同向，切莫使膝盖内扣，两侧腰发力去做动作，此情形下瘦腰效果具有更好的表现。

动作3:

需留意的要点是，弯曲膝盖时以屈膝形式进行，膝盖位置不可超越脚尖，同时要将腹部的核心部分予以收紧，并且务必要把腰背挺直站立，髋部要朝着正前方的位置，借助侧腰发力去完成相应动作，如此一来能够起到瘦腰的作用，还能够使大腿变瘦。

动作4:

留意要点：弯曲膝盖之时，腿部的膝盖部分不要超越脚尖，腹部的核心部位需收紧，腰部与背部要挺直站立，髋部朝着正前方的方向，当身体发生侧弯情况时，应当处于同一个平面范围之内，运用侧腰的力量去开展动作，如此一来瘦腰的效果会更佳。

动作5：

要点留意：膝盖切莫超越脚尖范围，骨盆维持中立状态，核心要收紧起来，呼气时于发力之际，肩胛骨进行内收动作，如此效果会更佳，不但能够锻炼背部，还促使腰与腿变瘦。

动作6:

需要留意的点是，双腿的膝盖要与脚尖朝着同一方向，不要让膝盖向内扣，腹部的核心要收紧，要把意识集中关注在腹部以及呼吸上边，如此一来瘦腰的效果会更佳，并且还能够使腿部变瘦。