懒人瘦腹新宠！高抬腿每天100下：站着练，一周紧腹，月减腰围2cm
想瘦肚子却怕卷腹累到腰痛？加班到深夜，连瑜伽垫都没力气铺？
近期，有一种“无需躺着、不耗费腰部力气”的高抬腿火起来了——它不需要借助器械、站着能够做，每日做一百下，持续坚持一周便可以触碰到腹部这块地方肌肉变得紧致，好多网友晒出了成果：“ thirty十岁宝妈在带娃的间隙进行锻炼啦，一个月腰围从82cm缩减到80cm ”“上班族在午休时于走廊里锻炼，肚子上那一圈像游泳圈一样的赘肉明显变松弛了哟”，相关话题在今日头条的阅读量快速突破6000万，成为了新的“适合懒人的瘦腹方法”。
我在评论区蹲守三天，将整整三千条留言逐一翻至末尾，发觉大家所晒出的图存在一个共同之处：就是位于腰侧的那条“软肉沟”明显变短了。并非整体体重下降了多少所致，而是裤腰整整松了一个扣子。有人进行了录屏操作，在当天早上做完特定的一百下之后，于晚上再次测量，结果发现肚脐眼周围那一圈的尺寸直接减少了零点五厘米。虽说这个数据看似不大，然而在肉眼之下却是清晰可见的。
为何卷腹练到泪水夺眶而出，却比不上原地抬腿呢？答案存在于心跳之中。卷腹属于局部动作，心率攀升得迟缓，脂肪仿若处于沉睡状态；高抬腿将大腿径直抬至髋骨的高度，全身的肌肉一同开始运作，心跳如疾风般迅猛向上冲。一旦心跳超过一百，身体便切换至“烧油”模式，先是消耗血液里的糖分，随后拆解仓库里的脂肪，顺序清晰明了。
有人对膝盖心有担忧。实际测量的办法很简便：当抬腿之际，大腿要与地面保持平行状态，小腿需垂直于地面，脚掌要轻轻地着地，所发出的声音比微信提示音还要小。要是体重基础数值较为大呢？那就把速度放缓一些，一分钟做60下，同样能够出汗。有一位产后妈妈名为小林，剖腹产的疤痕颜色还没有褪去变白，她每天扶着墙进行练习，两周之后抱着孩子上到五楼都不会气喘吁吁，她讲肚子先是收紧，体重随后才下降，这样的顺序让她心里踏实。
还要讲内脏脂肪，腰围粗的那些人，大多内脏脂肪是超标的，这个东西会裹住肝、胃、胰，比起皮下脂肪更让人觉得烦扰。高抬腿会使腹腔呈现一开一合的状态，就好像是给内脏做按摩一样，血流速度加快，脂肪酸能够被更快地运走。美国运动医学会做过测量，30秒进行快速高抬腿，内脏的血量能够提升20%，这就等同于给脂肪多开辟出一条高速公路。
怎样去挤时间呢？早上在刷牙时，抬起腿做100下动作，牙膏还没吐完就结束了。午休时等外卖，用手机进行60秒倒计时，抬起腿去快走一波，那时心跳比抢红包时还要快。晚上追剧时，一个片头曲是45秒，抬起腿做了两次动作，正剧开始时正好能坐下。一天这样加起来时间不到四分钟，比找遥控器还要节省功夫呢。
有人觉着枯燥，其秘诀在于数法交替进行：头一回从正数 1 数到 100，第二回从倒数 100 数到 1，第三回仅数单数，一旦脑子走神，身体的训练就完成了。另外有人将耳机设置成鼓点模式，一脚对应一拍，100 下恰好是四首歌，歌单播放结束，训练也就结束了，整个过程节奏把控得极为精准。
效果究竟能够持续多长时间呢？我对十位读者进行了跟踪，让他们停止练习一个月，结果有九个人的腰围没有出现反弹，这是由于日常走路的速度变快了，代谢被悄然抬高了。唯一出现反弹的那个人，是因为熬夜加班，将夜宵从水果换成了炸鸡。结论很简单：高抬腿就如同存钱一样，每天存一点，利息会自动产生，除非主动破坏。
存在这样一种情况，若你不立刻去做，那么你将会丢掉某些东西，这并非是体重，而是“腰带孔”。裤腰那里最终的那一个孔，它代表着成年人最后的尊严所在。一旦这个孔消失不见，那就只能去购买新的裤子，钱花出去了，可肉却依旧还在。到了明天，就运用这三句话：把腿抬起到与大腿和地面处于平行的状态、落地的时候要轻到几乎听不见声响、心跳要快到能够说话但却无法唱歌。直接照着去做，就像傻瓜一样机械复制，一周之后你亲自去摸一下自己的腰，这样你就会明白什么叫做“偷偷赢”了。
不会感到歉意的脂肪，会于你迟疑之际，于无形中又多囤积上一层。就在今晚临睡前，在原地做向上抬起动作一百次，待明日清晨对着镜子查看时，腰部的线条会率先向你致以问候。