大肚子怎么练出公狗腰？3个动作+1个秘诀，轻松打造结实腹肌

此时当下，鉴于工作单位以及亲戚朋友之间社交聚会日益增多，多数男人前去用餐时不免会饮酒。时间一长，便形成了类似啤酒肚这般的大肚子。如今众人皆喜爱结实的腹肌，像人鱼线、公狗腰之类，那么你可晓得大肚子要怎样练出公狗腰吗?

1. 平板支撑

面朝下方趴在瑜伽垫之上，两条腿对准后方并拢且伸直，两只胳膊跟肩膀宽度一样垂直着弯曲，凭借肘部以及脚尖把整个身体支撑起来，让背部、臀部、腿部呈现出一条直线，按照个人身体的状况去调整维持动作的时长，通常在2至3分钟就行。

2. 俄罗斯转体

处于瑜伽垫之上处于坐姿，将身体的重心朝着臀部的方向逐步转移，以臀部作为轴一点，让上半身维持腰背挺直的姿势，把双腿高高举起处于悬空状态，上半身自然而然地朝着后方倾斜，双手相互紧握放置于胸前的位置，留意维持身体的平衡，与此同时上半身朝着左边扭转，双手顺势触摸地面与此同时，再回归到原本的位置，然后再转向右边，如此这般交替重复完成相应动作。

3. 卷腹触摸脚尖

平整的瑜伽垫上，以仰卧姿态躺好，使得并拢的双腿，笔直地伸展着，腰背部位保持着挺直状态，收紧腹部，把双腿缓缓地抬起来，一直到与地面呈垂直状态，凭借腹部的力量，将肩膀向上抬起，伸直双手去触碰脚尖，保持这样的姿势，持续2秒钟，然后回归到原来的位置，再次重复上述动作，完成整个过程。

4. 俯身交替收腿

先是双手摆放至与肩同宽的位置，接着双腿并拢使其伸直，随后依靠手掌以及脚尖来支撑起整个身体，并且要保持腰背呈现挺直的状态，同时腹部肌肉进行收紧，紧接着把左腿膝盖向上提至胸前的位置，维持1秒钟之后回到原本的位置，然后换作右腿进行屈膝动作，由此来回交替完成整个过程。

一般而言，腹肌存在两点颇为难以训练之处，所需的是需你坚持不懈地进行锻炼，以及改变饮食的适应阶段。要是做不到这一点，无论多么瘦的人都不会拥有腹肌。与此同时，再多的训练也是毫无用处的。故而只要能做到上述两点并且坚持下去，便能够获取想要的奖励。