腰部锻炼全攻略：5个简单方法（平板支撑、小燕飞）强化核心肌群

以平板支撑、平卧高抬腿、小燕飞、倒走、拱桥式等作为锻炼腰部的简便办法。要是在锻炼期间腰部遭遇损伤，那么就建议及时前去就医。

1、平板支撑：

重点是凭借支撑这种做法，去提升腰部那核心肌群的力量，得以更出色地对腰椎起到保护作用。

2、平卧高抬腿：

需平躺在床上，然后抬高腿，能够锻炼腰部以及腹部的力量。

3、小燕飞：

趴在床上，将双手放于身体两旁，让上身、头部、双侧上肢还有下肢使劲向上抬起来，保持5到10秒钟，之后放下，这样的举动能够对于腰部以及腿部的肌肉起到锻炼作用。

4、倒走：

平常一般是朝着相反的方向行走，这样能够让整个身体获得放松，关节、肌肉还有韧带能得到充足的活动，进而可以更有效地锻炼腰部。

5、拱桥式：

膝盖往下弯曲跪地，保持胸椎延展拉长，腰椎段往前方推，胸廓往外打开，身体继续往后下方做加深延长，双手试着触碰脚后跟，这样可以锻炼腰部的肌肉力量。

在锻炼之时，得留意时间，要维持在50分钟以内这个范围，绝不能够使时间过长，不然的话，就会对韧带造成损伤，进而引发不良状况。