公狗腰锻炼指南：4个高效训练动作，助你快速塑造性感腰线

在八块腹肌之后，健身界陡然又兴起了公狗腰，特别是男人，无一不以自身拥有公狗腰为，公狗腰，按其含义就是类似狗的腰身曲线，具备这种身材的男性，胸围相比腰围宽大好多，从肋骨朝着髋骨方向，腰身快速收缩，形成迷人的线条。那么你晓得公狗腰该怎么锻炼吗？下面我们一同去瞧瞧吧！

下面传授给你们一组针对公狗腰的训练动作，每次从中挑选4至5个动作，每个动作都要做4组，每组都要做到力竭的状态，组与组之间休息一分钟。腹肌每隔一天进行训练就行，不需要每天都练，要给予腹肌休息从而生长的时间。

侧体V字起身

一开始，让身体平躺着，使身体呈现出一条顺畅的直线来。接着，用右手撑住地面以此来维持平衡状态。然后，将身体弯曲成V字型，进行弯曲身体的动作，要做到20下之后再换至另外一边。在下去那一刻吸气，而在上来之时则呼气。此般动作重点在于对腹外斜肌起到锻炼作用。

躺姿交换肘碰膝

率先让身体处于躺平状态，将双手放置于耳后位置，把脚抬起来，使腹部进行扭转，左右手肘相互交换去触碰右左侧膝盖算作一次，十次作为一组，快速与慢速各一组，交替着去做四组。此动作能够对腹内斜肌以及腹外斜肌起到锻炼作用。

平板支撑

平板支撑跟俯卧撑较为相像，其整个动作呈现出俯卧的状态，它是一个对于锻炼核心力量而言很有成效的动作。动作的要领是，首先要俯卧，接着用手肘支撑于地面，此时肩膀和手肘都要垂直于地面，然后双脚蹬地，让身体离开地面，并且要使肩膀、腰部、膝盖保持在一条直线上，同时还要保持均匀的呼吸。要注意身体一定不能弯曲而要形成一条直线。至于做多长时间，是依据个人情况来确定的，最好是撑到极限，如此效果才会是最好的。

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