锻炼腰椎的八个动作：俯卧挺身、腰部扭转，助你增强腰部稳定性

那个通常被称作锻炼腰椎的八个动作，分别是俯卧着进行挺身的动作，腰部做扭转的动作，仰卧状态下两腿进行收缩的动作，以躺姿将单腿举起的动作，依靠悬挂来抬高腿部的动作，做俯卧撑的动作，靠着墙进行蹲起的动作，以及腹肌收缩的动作。

趴在地上，平躺于地面上，两只手交叉着放置在胸前部位，依托腹肌以及背肌的力量，把上半身往起挺，维持数秒钟时间之后，缓缓地放下。

分开来说，首先是腰部扭转，需要站立着，或者稳稳地坐在椅子之上，然后把两手轻轻地放置在腰部的位置，接着慢慢地去转动腰部，先是朝着左边转动，之后再朝着右边转动，每一次转动的时候都要尽可能地放松身体，并且保持住数秒钟的动作。

3、呈仰卧姿势，两腿进行收缩动作：先是仰卧于地面之上，接着双腿弯曲并抬起，之后凭借腹肌的力量把双腿朝着胸部收缩，随后再慢慢松开放下。

4、躺姿下，单腿举起动作：人仰卧于地面之上，一条腿伸直着放置于地面，而另一条腿呈弯曲状抬起，维持数秒钟之后缓缓放下，随后更换为换到另一条腿来进行此动作。

悬挂腿部抬高，利用悬挂杠，把身体悬挂在了那里，接着凭借腹肌的力量，使得双腿向上抬高了起来，保持了数秒钟之后，又慢慢地放下了。

双臂撑地，平躺在地面之上，凭借手臂以及背肌的力量，把上半身抬起，维持数秒钟之后，缓缓放下，此为俯卧撑。

7、背靠墙站立，双脚保持与肩同宽的状态，接着慢慢下蹲，直至大腿跟地面处于平行的情况，随后再慢慢站起，这就是靠墙蹲起。

先是坐在椅子边缘，接着双手抓住椅子两侧，随后运用腹肌的力量把腿部抬起，之后保持数秒钟，最后再将腿部放下。

这些动作能够协助强化腰椎周边的肌肉，加大腰部的灵活性以及稳定性，然而在开展任何全新的锻炼计划以前，要保证自身身体状况适配进行这些动作，并且最好是在医生的指导之下进行。