对于健身增肌这一不算特别难却并非极易上手之事，若没有一定健身理论知识，基本就等同于盲目瞎练，其增肌效果着实不显著，那么我们该如何确定每个动作完成多少个训练组合才恰当呢？
根据施瓦辛格的推荐，每种动作建议练习4组。
你得做不少于四组动作，以此让训练量足以刺激全部可用肌纤维，也就是组成肌肉的内部结构，要是每组动作组数过多，那你的总训练量过于大了，这可能致使训练过度，。
2、每组动作要做4组，在基础训练程序里，身体的每个部位，针对大肌群而言，总共会进行12组训练，这意味着一个肌群会用三个不同的动作来锻炼，而对于高级训练程序来说，共计是20组训练，如此这般动作足够丰富，进而能够达到把肌群的每个区域都训练到位的效果，像胸肌的上部、下部，外侧、内侧 。
第一，施瓦辛格等老一辈健美者有着训练经验，第二，这些经验能够证明，第三，你身体可以承受的、第四，能让你完成4组训练的、第五，那个最大重量，第六，是能够刺激肌肉的，第七，会让肌肉生长。
当然，以上所述的情况，皆是针对大肌群来讲的，个别肌群的话，还是需要进行适当调整的，不过呢，基本上所有的大肌群，都是遵循这些规律的，如此这般进行训练，才是最为科学的。至于天涯方面，再次贴出了关于每个练习组应当完成多少次反复的规范：
1、采用最大重量的70%--75%去训练；
2、对于上半身肌肉，每个练习组需要完成8~12次反复；
3、腿部肌群每个练习组需要完成12~16次反复。
举例说明一下，就像胸肌，我们能够采用哑铃（杠铃）卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶夹胸这三个动作来训练，每个动作都进行4个练习组！
参考资料：施瓦辛格健身全书