腰部锻炼全攻略：游泳、小燕飞、平板支撑，5大方法有效预防腰肌劳损

腰部锻炼全攻略：游泳、小燕飞、平板支撑，5大方法有效预防腰肌劳损

腰部锻炼有以下几种方法：

游泳，是腰背部肌肉锻炼极佳方法，于游泳时腰椎呈水平位故椎间盘受压最小，且游泳中俯卧位可缓解坐立位所致腰背部疲劳，还能强化腰背部肌肉功能锻炼，所以游泳是最有效的方法 ,。

有的不能游泳或者不具备游泳条件的患者，建议可行小燕飞锻炼，其时间为每天30至60分钟，需循序渐进开展，小燕飞不但能锻炼颈椎，而且还能锻炼腰椎背部肌肉 。

3、平板支撑：平板支撑在锻炼的过程中可以锻炼腰背部肌肉；

4、五点支撑：对于年龄较大的患者而言，倘若平板支撑做不了，并且腰背部肌肉小燕飞这种动作也无法完成，那么建议去做五点支撑，五点支撑同样能够对腰背部肌肉的功能起到较好的锻炼作用 。

5、瑜伽：年轻人群体，尤其是女性患者，能够强化瑜伽练习，通过锻炼瑜伽，不但可以塑造形体，还能够提升女性腰背部肌肉的功能。

腰背部的肌肉具备良好功能，这对防止腰肌劳损的出现颇为有利，经由该有利状况，进而能够避免腰椎间盘突出、腰椎间盘狭窄、腰椎间管狭窄以及腰椎滑脱等情况的发生，鉴于此，腰部锻炼成为治疗腰部疾病的涵盖基本且有效的方式 。