通过针对于腰部开展锻炼，其方式主要被划分成两个不同的类别：其中一个方面是针对腰部的肌肉实施背伸熬炼，另外一个方面则是开展两侧弯腰的活动。
进行背伸锻炼时，通常采用飞燕法，即趴在床上，让双侧上肢、双侧下肢与头部一同上抬，肚子紧贴床面，经如此锻炼后能够提升腰背肌的肌肉力量，增强脊柱稳定性。还有一种方法为五点支撑法，仰卧于床上，用双侧跟骨、双侧肘关节与头部支撑，肚子上抬，这同样能起到锻炼腰部的作用。另一种是往两侧弯曲，一般趴在床上后，进行左侧以及右侧的弯曲操作。
在锻炼之前，这两种锻炼方法必须得避免受凉，原因在于受凉以后，肌肉易于紧张，而在做这些动作之际，就容易出现拉伤。并且，于进行锻炼之时，锻炼时间，还有活动量以及活动范围，都要循序渐进，逐步地增加，绝不能够冒进，不然的话，同样容易出现拉伤的状况。