男人促睾与强腰训练指南：打造公狗腰，提升核心力量
有为了雄性荷尔蒙，为了男性特征能旺盛，所以男人会促睾。并且男性还需要拥有一条好腰，因为男人腰板好的话，那么男人身体的其他各处就都会很好。
男人揉着背部，出现疼痛的特写，之后疼痛得到缓解，涉及脊骨神经概念。
健壮的腰部不仅控制身体的核心，还是腰椎的强力支撑。
在全部运动里头，百分之九十九的训练都得有腰部肌肉掺和进去，因而得留意对它的保护以及锻炼。
竖脊肌是位于腰部的肌肉，人体站立姿势由其两侧收缩与拉伸予以控制，它还具备稳定核心的作用，故而训练腰部的关键要点在于把竖脊肌锻造成强而有力的肌肉块 。
显现出年轻的，是腹部肌肉，运动员，The abdominal muscles shows a young，是这样的表述，这样的一种呈现方式 ，存在着这样的一种表达形式 ，是这样的一种句式结构 。
强化腰腹肌群实施训练，能够使你腰腹降低受伤概率，与此同时具备男人的公狗腰！开展几个动作进行锻炼！
1. 山羊挺身（4组，每组15次）
用脚去卡住仪器，身体朝着前方移，腿部以及臀部维持不动，上半身挺直然后下摆，上升至最高点之际收缩一秒钟，然后再缓缓地回落。
2. 俯卧单侧挺身（4组，每组15-20次）
在瑜伽垫上趴下，固定腰腹部，靠脊椎发力，将斜两侧同时上抬。
3. 俯卧两头起（4组，每组8次）
在瑜伽垫上面趴下，让腰腹部得到固定。凭借脊椎发力，同期抬起上半身。并且把腿部抬起，恰似反向的仰卧起坐这般情况。那个动作比俯卧单侧挺身更具难度，需要拥有较强的核心力量才行。
4. 硬拉（4组，每组8次）
这个硬拉并非是用来练腿的，而是用于练下背部，所以是需要屈腿的。握住的距离要稍微比肩膀宽一点，要挺胸抬头，还要收紧腰部。腿部和背部要同时发力去拉起杠铃，拉到顶峰的时候，背部要夹紧1至2秒，下降的时候，腰背部必须要挺直，不然很容易劳损的。
具备因99%那部分动作均会运用到竖脊肌的情况，所以一周开展专项训练一至两次就行。要练得好竖脊肌，才能够练得好公狗腰。
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