腰部锻炼全攻略：仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等5种有效方式，助你强化核心肌群

锻炼腰的方式有仰卧起坐、平板支撑、瑜伽、游泳、小飞燕等。

那个仰卧起坐的做法是，先平躺在瑜伽垫之上，接着让双腿屈膝，随后把双脚踏实在地面，双手要么抱头，要么放在身体两侧，凭借腹部以及腰部的力量把上半身给抬起，然后再缓慢地放下，如此重复去做，就能够有效地锻炼腹部和腰部的肌肉。

采用平板支撑时，双肘支撑于地面，双脚同样支撑于这地面，身体要保持成一条直线状态，腹部需有力向内收紧，不可出现塌腰的情况，也别撅臀，持续坚持一段特定时间，如此这般能够强化核心肌群的力量，其中就涵盖了腰部的肌肉。

瑜伽，存在着好多好多具有对腰部锻炼有着益处的体式，像是三角式、侧伸展式此类的。借由特定的动作去伸展以及扭转腰部，以此增加腰部的柔韧性还有力量。

首先，游泳这项运动，在游泳之时以及游泳这个行为过程当中，身体处于水中，是需要腰部具备力量，以此来维持平衡状态，且协调相关动作的，不同的泳姿，都能够针对腰部起到锻炼的作用，进而减轻腰部所承受的压力。

5. 小飞燕：趴在床上，双臂放置在身体两侧，双腿保持伸直状态，接着将头、上肢以及下肢使劲往上抬起，使其离开床面，形状如同飞燕，能够增强腰部肌肉力量。

对于日常锻炼腰部这件事，得留意遵循循序渐进的原则，要防止一开始就开展高强度训练。对于锻炼前，需充分做好热身工作才行，而在锻炼之后，要做好拉伸动作。要是腰部自身存在疾病或者伤痛情况，那就应当先去咨询专业医生得来的建议，进而选择契合自身的锻炼方式，以此避免加重损伤情况。