最难练的肌肉是哪些？大腿内侧、下背部训练全解析，突破瓶颈看这里

相信，每一个热爱健身的人，都遭遇过这样的状况，某些部位的肌肉，死活练不来你渴望的成效，不管怎样去训练，就是瞅不见显著的改变。

这是由于存在一些肌肉，其锻炼的难度超出了你脑海之中想，像这样不仅需要方式正确，并且还得明白怎么样来突破瓶颈。

是为何那么些许肌肉，一经锻炼便显露而出呢，而另外某些部位上呈现的肌肉，哪怕投入全力疯狂折腾一番，难道却依旧是没能出现比较显眼的变化么？实际上这是因为它们自身具备的结构以及所需要的锻炼要求的的确确是相对而言比较特殊的呀。

今此日便着手去谈论哪一些肌肉是最难得以练就的，怎样依照这些部位去进行调整训练的方式，并且且给出供给若干一些实用的锻炼的建议。

一、大腿内侧肌肉——难度极大

那个在大腿内侧的，换个说法就是股内侧肌肉。大多数人进行练腿这个行为的时候，主要是把注意力集中在处于大腿前侧的股四头肌以及在大腿后侧的股二头肌上面。

如何突破：

1.内侧夹腿训练：内收器械，用夹腿器械或做侧卧抬腿的动作。

宽站位深蹲动作，当中需要着重关注膝盖的朝向，如此才能够更有效地激发内侧肌肉，进而助力塑造内侧线条。

3. 内侧肌肉所需的是大量的、低重量且高次数的训练，把有氧运动与之相结合，内侧肌肉的线条就会愈发明显。

二、背部下半部分肌肉——常常“被忽视”的大块肌群

你进行过硬拉运作，开展过引体向上活动，做过划船举措，然而背部靠下部分的肌肉却难以良好成型吗？再加上长期保持的久坐习惯，致使下背部肌肉的活跃程度原本就处于较低状态？像这种情形，通常是源于你对下背部训练予以了忽视。

下背部的竖脊肌是维持脊柱稳定性和身体直立的关键。

如何突破：

1. 加强拉伸和激活：让下背部肌肉先激活，再进行负重训练。

注重侧重性训练，下背部的训练能够借助山羊挺身、硬拉、超人式、桥式等动作予以强化，桥另外，平常坐的时间久了，要记得时不时起身走动，活动一番，维持脊柱的灵活性。

3.随着时间逐步递增负荷重量：后背部位的肌肉特别是下背部分，具备较强的耐力，需运用逐步加大重量的办法来提高肌肉生长成效。

三、小腿肌肉——“忘了有你”

不少人热衷于开展某些针对腿部的强烈的训练活动，然而却将小腿部位的锻炼给疏忽掉啦。最终呈现出来的状况便是：上半身的优美线条随着锻炼越发地趋近于无暇，可下半身呢，因小腿发育欠佳而致使整体看起来不那么和谐。小腿这块儿的肌肉生长存在着一定程度上由基因决定的限制因素，其增长难度颇高，不过并非全然无法克服征服。

如何突破：

有针对性地进行拉伸，借助拉伸方式来激活肌肉性能，扩充生长空间的维度范畴，加大肌肉的长度尺寸。

2.聚焦于那种高重复次数、低负荷量的训练：小腿部位的肌肉具备较强的耐力，因而进行高重复次数的训练，所获取的效果会更优。借助多次去做提踵这样的动作，进而一步步地增添负重。

3.负重提踵和跳跃结合：深蹲和跳跃可以有效激活小腿肌肉。

四、肩部后束——很努力却不见效果

多数人极易忽略肩后部的肌肉区域，大伙即便都热衷于锻炼胸部以及前肩，然而后肩部分的肌肉锻炼常常拖后腿，肩后部缺乏训练，这不但妨碍肩膀的完整性，还会对整体上半身力量造成影响。

如何突破：

1. 反向飞鸟，还有绳索面拉，这一类的动作，可以便于对动作发力进行控制，能够更好地去感受肩部后束肌肉所带来的泵感。

3.肩部后束优先锻炼：有更好的状态锻炼到后束。

五、下腹部肌肉——永远处于“水波不兴”的状态

一提最难练的部位，腹部肌肉定会出现在榜上。下腹部肌肉极易被脂肪所覆盖。你或许已然做过上万次卷腹，还有俄罗斯转体以及腿举，然而它们却并未如你期望那般变得紧实且有型。

如何突破：

1.多角度腹肌训练：反向卷腹、悬垂腿举、仰卧自行车动作等。

2. 尤其针对提腿类动作的高强度间歇训练（HIIT），确能够起到切实有效地燃烧下腹部脂肪的作用。

评论区欢迎你来说一说：你认为最难练出型的肌肉是那块？