想塑造狗公腰？试试俯卧撑、臀桥、俯身提腿，增强核心显紧实线条

若是想塑造狗公腰，能够从俯卧撑、臀桥以及俯身提腿这三个动作开启，俯卧撑可锻炼上肢与核心肌群，每组做15个，总共做4组，臀桥能训练臀部和腰部肌肉，每组持续20秒，一共4组，俯身提腿可以锻炼腹部，每组做20个，一共5组，把这些动作组合起来，对增强核心力量，塑造紧致的腰部线条有帮助。

1、正常俯卧撑

有一种动作被称作俯卧撑，此动作能对上肢肌肉群起到锻炼作用，然而与此同时，做这个动作还得借助核心肌群发力，以此来维持身体所处的稳定状态。要尽可能去做4组，每组能够坚持完成15个。

动作要点是，身体呈现面朝下的姿态俯卧于地面之上，双手朝着身体左右两侧打开，其宽度略微宽于肩部，双脚保持并拢状态，胸部挺起同时收紧腰腹部，接着弯曲肘部使得身体重心下降至胸部快要贴近地面一厘米的位置，稍微停顿一下，然后再集中胸大肌所具备的力量迅速推起。

2、臀桥训练

假如进行臀桥训练，那么就能够让臀部的肌肉变得饱满起来，与此同时，还能够对腰部的竖脊肌起到锻炼的作用，进而改善腰椎疼痛这种状况，并且增强下肢的力量。要训练4组，每组都要坚持20秒。

仰卧，双脚支撑地面，脚后跟处在膝盖下方位置。随后抬高臀部至最高处，以使下背达成伸展状态，注意不要抬起整个脊椎。接着收缩腹部。在进行这整个过程期间，臀部与背部需处于同一条直线上，颈部维持静止状态。

3俯身提腿

不要小瞧这个动作，在双腿交替进行一分开一闭合的过程当中，腹部要实现充分地收缩，而且强度处于较高的水平。开展5组训练，一组要持续坚持完成20个。

身体姿态要求：胸部需挺起来，腹部要收缩进去，后背与腰部要维持成一直线，在进行支撑动作时，整个身体要保持为一条直线，当抬起腿部的时候，臀部应收紧，下肢会出现短暂的腾空状态，双手放置的宽度应和肩部一样宽，并且脚尖要着地。