男人的六块腹肌怎么练？避开3大误区，掌握5个动作，轻松练出腹肌线条

男人的六块腹肌怎么练？避开3大误区，掌握5个动作，轻松练出腹肌线条

男人要怎样练出那六块腹肌呢，怎么去练呢？为何你在非常努力地开展腹肌训练呀，腹肌线条却练不出来呢？有三个导致无法练出腹肌的误区啊，来瞅瞅你占了其中几个呢？

误区1、动作单一：

好多人在练腹肌之际，仅仅聚焦于某一个或者少数几个练腹的动作，像是仅仅做仰卧起坐，这般会致使腹部的肌群没办法全方位来进行锻炼，腹肌的线条就不容易显现出来。

想要练出形如沟壑般的腹肌线条，我们得挑选不一样的动作，从各个方向去锻炼腹部那些复杂的肌群，其中有腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等等 。

误区2、体脂率超标：

底下是脂肪层，肌肉组织就在其下方，要是自个儿的体脂率过高，腹部多余的脂肪就会覆盖於肌肉之上，致使腹肌线条难以呈现出来。

不管是男是女，唯有把体脂率降到一定水准，腹肌才能够清晰得以展现。对于男生而言，需把玩体脂率把控在20%之下，对于女生来讲，得把体脂率控制于24%之下，再配上科学的腹肌训练，才可以让腹肌线条突显出来。

误区3、训练过度或者强度过低：

身体之中的腹肌归属于小肌群，每一次开展训练之后需要休息48个小时，才能够开启下一轮的训练，如此肌肉才可以达成重组。要是你每一天都去锻炼同一肌群，一旦过度训练，就有可能致使肌肉疲劳、受到损伤，甚至对身体的恢复能力造成影响；然而训练强度要是过低，那就没办法给腹部肌肉充足的刺激，会让其难以实现生长以及发育。

5个用于操练腹部的动作详细解析，能从各个方位开展对腹部肌群的锻炼，维持每隔一天进行一次训练的频率，从而使你展现出极具魅力的腹肌线条。

动作1、卷腹

其动作要领为，需平躺在瑜伽垫之上，随后双腿屈膝使之立足，双手应放置于头的后方位置或者耳的两侧之处。接着借助腹部的相应力量，把上半身缓缓地向上抬起，于此过程中感受腹部肌肉的收缩状况，直至让上半身离开地面，之后再缓慢地放下上半身使其回到起始的位置。在整个这个过程当中，要注意避免颈部用力表现得过于猛烈。

锻炼部位：主要锻炼腹直肌上部。

动作2、反向卷腹

平躺于瑜伽垫之上，双手放置于身体两侧，双腿弯曲并朝向上面把腿抬起，与此同时臀部离开地面，尽可能地将臀部往高抬，体会下腹部肌肉的收缩，最后慢慢地让双腿以及臀部落回到开始的位置。动作反复做30秒，开展4组。

锻炼部位：着重锻炼腹直肌下部。

动作3、俄罗斯转体

动作要领是，处于坐姿状态，双腿要屈膝抬起，小腿需交叉，且要保持离地。身体要微微向后倾斜，背部得挺直，以此保持身体平衡，双手要相握，接着腹部发力，带动身体向另一侧转动，进而将哑铃或者重物移动到身体另一侧，重复此动作30秒，进行4组。

锻炼部位：能有效锻炼腹斜肌。

动作4、俯卧登山

动作5、曲肘直臂平板支撑