在家怎样练腹肌？掌握倒蹬自行车与卷腹技巧，健身效果更好

把家作为场所，问怎样练腹肌呢，在问如何健身效果会好呢，腹肌所呈现出的效果，这被健身强度还有频次所决定，在正常状况之下，建议各位人士能做到每天对自身进行一定量的健身训练，特别是如若想要让腹肌诞生的效果更令人满意的情形下，就得强化针对腹部的训练，可供选择来参加的运动是存有许多的，然而也务必要防止遭遇到肌肉损伤这种状况的产生。

鉴于在家开展腹肌训练会受空间局限，所以建议大家不妨考虑选用“倒蹬自行车”的方式来训练，这时要留意把背部紧挨着地面，留意调节自身的呼吸，接着做蹬自行车的动作，速度不需太快，每日坚持100个左右就行。要是刚开始做不到，建议可分成几组来练习，等身体完全适应后，要持续加大运动的强度。在家练习时，务必要避免饭后就进行这种强度较大的练习。

此外此时的卷腹运动情形展现出的效果是极为理想的，健身者所要重点达成平卧于地面之上，使之成为一种状态，接着背部与地面应当构建其贴近的关联性，双手放置于头部两侧，形成一种位置上的对应，随后抬腿并与身体构建起呈 90°的角度上的关系，以这种角度去抬起上身，维持几秒之后令其恢复原来的动作，而后再次进行起身过程，致力于推进腹部合理的收缩进程，若训练强度相对较小，可进而进行分析考虑是否适当增加负重，双手握住哑铃，使之成为一种握持状态，接着交叉于胸前，构建交叉状态之后持续执行起身那一系列动作步骤，不过负重增加前提得依据自身身体状况去加以甄别确定，且这种确定必须切实遵循身体的实际情形，使之完全适合本人身体情况。

怎么在家练腹肌呢，怎样健身效果才好呢，能促进身体健康并且能塑造令人欣羡身姿的有效健身运动存在，不过大家千万别盲目运动，晚上饮食要注意尽量少吃，并且饭后1小时后才能开展身体锻炼，不然对个人肠胃健康是不利的！

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

你是否期望于2016年达成健康地瘦下来这一目标呀？是否在渴望获悉什么才是契合你的减肥方式呢？

关注那个叫“39减肥健身学院”的微信公号，它的ID是paireliang ，或者去扫描上边一侧的二维图形码，之后呢，回复带有关键字“BMI”的内容，这样九姑娘就会立刻告诉你啦！