今天戈给大家讲解并帮大家解决含胸驼背、头颈前移等状况。
我们经常会在生活中听到：挺胸，打开肩膀。
可是有几个人做的是对的？又似曾想过为什么这么做是做不对呢？
以下一、二、三都是在分析，要看方法直接跳到四啦
挺胸开肩是什么？
这个概念要解释清楚是极为复杂的，它涉及到诸多生物解剖术语，然而对于其反义词大家却都有着一致的看法：是含胸驼背 。
看图片，那么大体形态大家心里都有数了。
那么我们看一下两种身姿的对比
之前者，显著呈现头部向前探出之状，肩胛骨向前移位之态，背部呈弓起之形，胸部内含之姿，而后者则被修正为以正确方式挺起胸膛、展开肩部之姿势。
挺胸、开肩的意义是什么？
挺胸开肩的意义我总结为以下几点：
1、增加气质
2、拉升身体的身高
3、扩大胸围
4、缓解肩颈以及腰椎对压力
5、修正体姿态之后全身的不良姿态都会顺势减少
挺胸开肩的限制性因素是什么？
想必大家都存有这样的感受，当要求你挺起胸膛，同时将肩膀往后缩小，通常所造成的结果便是“肚子向前突出”，这属于极为常见的因姿势而产生的错误，当然啦，这其中是存在缘由的，我们一起来看一下。
1、胸椎灵活度受限（感觉怎么挺胸都像是憋着一样）
2、身体前侧紧张（肩膀像是被前面绑住了一样）
3、身体后侧无力或者激活度不够（感觉不到背部的存在）
这些缘由常常和我们平常的姿态存在关联，此处不进行细致的剖析。重点阐述如何予以处理。
怎么做到挺胸、开肩
照顺序进行，不要随意调换顺序
使骨盆位置固定住，将身体以胸部位置当作转轴来进行转动，转动时幅度要尽可能地做得大一些，每一侧都要做10至15次，总共做4组。
先是四点支撑住地面，接着在弓背且弓腰，以及挺胸还塌腰的状态之间进行切换，动作节奏缓慢，完成次数在10至15次这个范围，最后完成4组。
第一步，将肩膀向上提起，第二步，把手臂往上举起，第三步，朝着前方压身体，第四步，当感觉到胸部前侧出现紧张感后，持续保持20秒，第五步，重复上述动作4次。
假设：腰背部、肩部、肘部、手，凡全部贴于墙面之际，缓缓上下移动手，且于动作最低处挤压背部。做10至15次 ，完成4组 ！
完成以上
就可以逐渐感觉到上肢压力减缓
挺胸动作会变的流畅舒适
整个人呼吸都会变的自然
祝福大家。
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