腰部柔韧性怎么练？3个高效动作教学：前俯腰、后甩腰、腰扭转
不少朋友，对于怎样去练就腰部柔韧性，以及练就腰部柔韧性的动作，不太清楚，今天就由小编来给大家进行分享，期望能够对大家起到帮助作用，下面一块儿来瞧一瞧吧！
如何锻炼腰部的柔韧性？
并步站立，两腿挺膝夹紧，两手十指交叉，两臂伸直上举，手心向上，这是前俯腰练习准备姿势。接着上体亢腰前俯，两手心尽量向下贴紧地面，两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。之后两手松引，用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。另外，在双手触地时可向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，以此增大腰部伸展时左右转动的柔韧性 。动作要点是，两腿在挺膝状态下保持直立笔直，同时要挺胸，并且还要塌腰，要将腰背部充分地进行伸展，胸部要和双腿紧紧贴靠在一起。
如何练腰部柔韧性
如下是锻炼腰部柔韧性的法子：其一，前俯腰，要尽可能地朝着前下方去弯腰，从而让胸部与双腿紧密相贴，双手触碰地面，挺直腰板坚持几秒钟，接着将上身挺直再开展下一个动作，也能够在双手触地之际向左右两侧转动腰部，这样能够锻炼腰部向前或者左右转动时的柔韧性；其二，后甩腰，主要是用以锻炼腰部向后运动时所需的柔韧性；其三，腰扭转，主要是用以锻炼腰部左右旋转时所需的柔韧性。综上这三种锻炼腰部柔韧性的动作，在刚开始锻炼之时所做的幅度也许会非常小，每一次都务必要竭尽全力去增大幅度，持续坚持锻炼，腰部的柔韧性自然而然就会变强了。
怎样锻炼腰的柔软性就是扭起来很自然
腰部柔韧性的练习方法
1·前俯腰：主要是为了锻炼腰部往前运动所具备的能力跟前弯曲的柔韧程度，具体是这样操作的：双脚并拢站立，两条腿膝盖挺直且紧紧夹一块儿，两只手除拇指外的八根手指交叉在一起，两只胳膊伸直，把双手举高，手心朝上。随后上半身挺直腰部向前俯身，两只手的手心尽可能朝下紧紧贴着地面，两条腿的膝盖保持挺直状态，髋关节弯曲到最紧程度，腰背部要完全伸展。接着双手松开，用双手从双脚两侧弯曲胳膊抱紧脚后跟，让胸部紧紧贴着双腿，将腰背部充分伸展。持续一定时长之后再放松并站起身来。另外，当双手触摸到地面的时候，还能够朝着左右两侧转动腰部，让两只手的手心触碰两脚外侧的地面，以此增大腰部伸展时往左右转动的柔韧性能。
两腿需挺膝保持直立状态，要挺胸同时塌腰，要充分地去伸展那腰背部，胸部要和双腿紧紧贴在一起。
2·后甩腰哦：它主要是被用来去练习腰部朝着后方运动的那种柔韧性的呢。具体的方法哟：首先是来进行并步站立啦，然后在练习的时候呀，是一条腿起到支撑的作用呢，而另外的一条腿呢，是要朝着后方向上伸直腿部的哦。
在进行摆动时，两臂要伸直，与此同时，随着身体向着后方弯曲，做出向后的摆振动作，这样一来，能让腰背部被充分地压紧，使得腰椎前面得到充分的伸展。
动作要点：后摆腿要进行，上体后屈振摆也要同时进行，支撑腿，膝要伸直，在这个时候，头部和双臂体后屈还要做协调性后摆助力动作。
3,腰部发生旋转动作:主要是用以开展腰部左右旋转幅度的练习。具体的打法为:双脚呈左右分开站立，其宽度略微比肩部宽，双臂自然地垂落在身体两侧，以髋关节作为发力起始点 。
轴体向前俯身，接着以腰部作为轴，促使上体育从前方向右方、向上方之后再到左方，返回到进行顺时或逆时针转动；与此同时，双臂跟随上体做顺。
时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点，要尽可能地去增大绕环的幅度，速度是从慢逐渐变到快，进而让腰椎关节能够完全地获得活动，能够得到伸展。
怎么练腰部的柔韧性？
处于俯卧姿态时，把双手位置设定为胸腔两侧贴近地面处，吸气之际抬起头、颈、胸并让腹部向上，同时双手推直，要留意胯部不可离开地面，将胸腔打开，使背部向后延展，头也往后伸展从而拉长颈部，而每次吸气时缓慢加大后背延展幅度，感受脊椎的挤压感，在这个位置保持片刻，吸气返回正中，呼气放平身体，接着推起身体，臀部坐在脚跟上，呼气时上身往前再往下，额头朝着膝盖部位收拢并贴着地面，双手放置在身体两侧处于婴儿式放松一会儿。
益处：可以很好的增强腰椎柔韧性，增强呼吸功能、美化颈部。
采用后屈式时，双手要托住腰部，然后吸气，将胯部往前推，一直推到无法再推的程度，接着打开胸腔，背部缓缓往后延伸，此时头自然垂落，呈现出类似下腰的姿势。紧接着，在能够保持的位置上维持住，进行自然地呼吸。随后，依据自己的能力确定保持的时长。之后，吸气，缓缓回到正中位置，再呼气，上身往前并往下，放松一下紧张的脊椎，最后慢慢吸气，再次回到正中状态放松。
益处：增强脊椎柔韧性、扩展胸部、增强头部血液循环。
如何让腰部柔软起来？有哪些运动？
想要提高腰部柔韧性，可尝试前俯腰，它主要用于练习腰部向前运动之能力与柔韧性 ，具体方法是 ，并步站立 ，两腿挺膝盖夹紧 ，两手十指交叉 ，臂伸直上举 ，手心向上 ，充分伸展腰背部 。动作要点为 ，两腿挺膝直立 ，挺胸塌腰 ，充分伸展腰背部 ，胸部与双腿贴紧且 。
后甩腰主要是用于练习腰部朝着后方运动时的柔韧性，具体的方法是并步站立，在练习的时候一条腿进行支撑，另外一条腿朝着后方上方伸直腿部，动作的要点是后摆腿以及上体后屈振摆要同时开展，支撑腿的膝盖要伸直，头部以及双臂在体后屈的时候要做出协调性的后摆助力动作。
腰旋转，其目的在于着重练习腰部左右旋转的幅度，动作的关键要点是，要尽可能地加大绕环幅度，速度需从慢逐渐变快，以此让腰椎关节能够充分地获得活动以及伸展 。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。