盆底肌锻炼指南：提肛运动与康复器，如何改善尿失禁？
加强盆底肌，可采用下面一类办法：头一个，能时常开展提胯活动，这一办法属于盆底康复的基础活动，针对常见状子宫轻微下垂、尿失禁具备某种作用，还可改良性生活的品质，能够强化盆底肌肉的运动本领，对肛门括约肌、尿道的功能予以改良，特别是得在专业人士的指引下才能够达成理想的成效，专业人士能够借助手法来指引患者研习锻炼办法，做收缩肛门、阴道动作时不少于三秒钟，每次可接着做 30 分钟上下，每天可做 2 到 3 次，每疗程为 6 到 8 周。其次，还能够借助盆底康复器开展锻炼，让患者得以在家中实施康复治疗，于操作锻炼之际，尾部的胶绳需留在阴道外，可慢慢来逐步加大难度与强度，三个月后能见到显著成效，也能够运用电刺激、生物反馈治疗盆底肌，这得前往正规的医疗机构，借助相关设备予以锻炼，这样能强化肌肉自主收缩，提升肌力与张力。