公狗腰锻炼指南：3个步骤+8个动作，打造完美男性腰腹线条

公狗腰锻炼指南：3个步骤+8个动作，打造完美男性腰腹线条

公狗腰是用来专门形容男性腰身的词汇，具有公狗腰的男性，其胸围相较于腰围要宽大出许多，只因该线条和狗的腰身所具有的曲线相类似，所以才被称作公狗腰。

一种被称为狗公腰的形态，说实话并不是有着什么实质的用途，它存在着的用处仅有两个方面，一方面展现出超级浓郁的性感特质，另一方面倘若谈及素质相关，在此就不作解说了。哈哈。

在我看来狗公腰就是男人的终极终极奋斗目标，所以奋斗吧骚年。

那么如何锻炼呢？训练方法

由多个动作构成，将各类不同动作加以综合来搭配训练，每个动作做2至3组，每组次数为10到15次，持续性动作每组30至40秒，每组休息时间要尽可能缩短，可依据自身状况来确定，动作组时间也应当稍短些。结合自身而言，腰部以及腹部均属于小肌肉群，都需要时常予以刺激。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

要是期望自身腰部能更为完美，那还得搭配腹部的训练，上述动作之中有不少也是对腹部刺激的，只不过强度不大够，接下来再给出一些腰部以及腹部的锻炼动作。

于下图之中，部分动作能够适度增添难度，于做动作的进程里面能适度扭转腹部，且加快频率。练习方法与上面所提要求一致。