力量训练重塑女性曲线：增肌不臃肿，燃脂塑形双赢
存在着不少女性，她们被有氧运动给吸引，为什么呢？那是由于她们忌惮在锻炼期间加入过多重量，从而致使自身变得臃肿。可是呢，力量训练常常是好些女性追求美丽身形的解决办法，既要去了解肌肉的好处，又要在实现塑形目标之际锻炼肌肉。
卡路里会在肌肉处于休息状态时被燃烧，因此，你所增加的肌肉数量越多，那么在一天当中所消耗的卡路里也就会越多，这等同于新陈代谢加速，对燃烧脂肪有帮助，能够加快减肥进程。
适度的肌肉构建，再加上优良的营养供应，能够助力塑造身形。更为圆润的臀部，更为宽阔的肩膀，更为显著的腹部肌肉，皆是切实可行的改变。将目标对准这些肌肉群组以及正确的饮食方式，持续留意自身身体状况，便会察觉到显著的变化。
脂肪断断不会变成肌肉，肌肉同样不会变成脂肪。然而，要是你着手增加肌肉以及减少体脂，借助体重秤去衡量是否瘦身塑形成功或许会造成误导，因为肌肉的密度远比脂肪大得多，而占据的空间却小得多。所以，即便体重秤上的数字没啥大变化，可身材会出现变化，衣服会变得更合身。
对于生活质量以及健康的运动而言，强壮且健康的骨骼是不可或缺的。力量训练当属能够助力增加骨密度的较为优质的方法之一，如同肌肉那样，额外的压力呈施加状况放在骨头上，此压力源自举重这类或者其他器械力量训练，这对骨头形成、生长还有力量加强是有帮助作用的。
肌肉会针对我们所提出的要求作出相应反应，要是你的目标在于促使肌肉变大，也就是增加肌肉的尺寸，那么你就得持续不断地加大对肌肉的压力，。
进行举重也就是撸铁，会致使肌肉当中形成微撕裂，且因此触发身体的修复系统，细胞、激素以及营养物质被激活，往肌肉处送去，用以帮助修复那撕裂，此即肌肉蛋白质合成，随着时间持续，这个过程对创造更大、更强壮的肌肉有益，从而满足不断施加于它们之上的需求 。
肌肉生长的建议训练次数，通常来讲是6至12次，每回最好是3至4组。重量是要足够重的，不过要记得适度去训练，千万不要激进过量 。
要确保在所有练习里都采用正确姿势，这是十分重要的，体重并非唯一目标。倘若负重没法很好地达成该项运动，虽说也能够减重，然而要是举的方式不正确，极有可能会受伤。
为了让肌肉得以生长哦，就得有恰当适宜的营养才行呢，务必一定不要进行节食呀，要是没有给肌肉充足的营养，那它可是不会领情认可的哟。
最基本的宏量营养素之一（蛋白质、碳水化合物以及脂肪）当中包含蛋白质，蛋白质这一物质是由氨基酸所构成的，在举重之时会出现微撕裂，蛋白质对修复以及建立此举重时发生的微撕裂有所帮助，对重建更大且更强壮的肌肉也有所帮助 。
曾有研究揭示，对于女性而言，若想要增加肌肉，那么每天每公斤体重所需的蛋白量为1.6至1.8克，并非是摄入的蛋白越多就越好，因为超量的蛋白质摄入或许对肌肉生长并无任何价值。而好的蛋白质来源涵盖了家禽、鱼、鸡蛋、大麻籽以及红肉。
遵照2015至2020年之间美国人推行的膳食指南呀，女性一般情况下每一天理应摄入1600直至2400卡路里的热量。当然咯呀，你实际上所必要的卡路里数量依据年龄、身高、新陈代谢、体重、身体活动水平等等因素而有所变化呢。
首先，要明确当下每日活动量所需的卡路里数量是多少，问题进而转化为：你为增加肌肉所需要的额外卡路里是多少？
这或许是一种微妙的平衡，摄入过量卡路里会使脂肪重量增加，而热量不足或许就无法充分促进肌肉生长。众多健身专业人士给出建议，每天要增加250至500卡路里的摄入，因为每增加一磅肌肉大概需要2500卡路里。
身体要正常运转，需多种维生素，还要多种矿物质。清除毒素是必不可少的，为身体提供氧气是必不可少的，滋养肌肉也是必不可少的，等等 。
想要让肌肉恢复，这是肌肉生长里头极为重要的一部分。在进行举重这个行为的时候，肌肉纤维会出现撕裂的状况。而休息的这个阶段，是肌肉得以形成、愈合进而生长的时期。对于支持肌肉生长这件事而言，休息存在着两个关键的因素:。
1.训练与训练之间的休息时间
你能够尽力去做力量方面的训练，想吃啥就吃啥。然而，要是他们不给肌肉留出时间去恢复以及重新构建自身，那么肌肉的生长将会变得缓慢或者根本不会出现。不但肌肉这个组织需要休息以便于建立和恢复，并且要是没有休息的话，身体有可能在训练的时候更容易受到损伤。
2.足够的睡眠
睡眠不足会对肌肉生长造成阻碍，有一项研究发现了这样的情况，在对每晚睡眠5.5小时与8.5小时的受试者展开比较时，肌肉质量呈现出显著差异，尽管每个人所需的睡眠时间或许存在不同，然而专家们一般给出建议，为了达成整体健康的目的，每晚需要达到7至9小时的睡眠 。
身体要生长以及发生改变得花费时间，你切不可期望于在健身房进行一次锻炼之后便能够瞧见变化，依据你自身所拥有的实际情形，或许需要一到两个月才可以看到显著的肌肉增大方面的迹象。
当讲述到维持锻炼的频次时，有一项研究得出这样的发现，那就是主要的肌肉群每周起码应当得到两次的锻炼，以此来将肌肉生长提升到最大限度。然而，接连两天进行锻炼实则并不具备理想的效果。要牢记，两次锻炼之间是需要存在休息时间的，既要对肌肉施加充足的压力从而产生变化，又要有足够的休息时长让其得以恢复，并且要始终坚持下去。
在你获取有关锻炼、饮食以及充足休息的正确信息之际，能够助力你于训练肌肉的阶段产生自信之感，有助于你更为出色地去努力，知识可以协助你将对肌肉的恐惧摒弃一旁，众多女性都对肌肉变大怀有惧怕之情，这般认知误区致使许多人不敢拿起重量，。
实际上，女性进行增肌相较于男性而言可要困难得多啦！对于多数女性来讲，肌肉增长并非是会变胖的那种实实在在的副作用，强化肌肉锻炼能够对您有所助力，打造出您所期望的健康且漂亮的身体以及思想呢。
姐妹们，大胆冲进健身房举起重量吧~ 肌肉是个好东西！
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