不少健身爱好者于运动之后，存在腰酸背痛的状况，其中缘由之一乃是运动前后的拉伸跟放松欠缺充分落实到位，要是长时间于运动之后不为腰腹部肌肉开展牵拉，极有可能致使肌肉变得僵硬或者处于紧张状态，进而引发体态欠佳，还可能出现腰椎、胸椎以及颈椎方面的疾病，体育总局运动医学研究所运动创伤外科副主任医师高奉近日举荐了两个动作用于缓解背痛 。
动作一：腹直肌拉伸
将双手放置在垫子上面，把身体撑起来，与此同时还要稍微地抬起头部，并且把下颌收起来；让动作维持30秒钟，每一组做3至5回；基于这个动作展开，能够依据自身状况把手朝后面移动，针对腹肌的拉伸会更加剧烈一点。
留意：着手将双手放置于垫子的前半部分；要是在进行牵拉练习之际，察觉到肩关节存在疼痛不适之感，就要终止练习。
动作二：侧方腰腹肌拉伸
先坐在垫子之上，接着把双腿伸直开来，随后将其中一条腿跨越到另外一条腿之上展开，而且对侧手的小臂要顶住膝关节的外侧之处；那另一只手则要撑住地面，之后朝着对侧去旋转身体；每一回牵拉要持续30秒的时间，一组要进行3至5次的行动，双侧交替着去开展此项动作。
需要留意，要将注意力着重聚焦于侧方位置的腰腹部位的肌肉上哦。（此内容转自7月19日《中国体育报》06版）。