名叫刘耕宏的艺人，于中国央视财经频道的《超级减肥王》里，充当明星教练，且一块儿带领14名有着“重量级”之称的选手，开展一系列的魔鬼特训，以此改变那些选手的命运 。
可他前些日子于节目里所展示的那个“腹肌撕裂操”，鉴于其不存在额外器材需求，且在家中任何时候都能够开展这类运动的便利特性，所以在微博之上迅速走红，今天便要来讲述这套“腹肌撕裂操”。
刘耕宏把椅子用作训练道具，因此即便不上健身房，也能够轻轻松松在家进行训练。
这套训练呢，其目标在于腹部肌群，这腹部肌群涵盖了上腹肌，还有下腹肌，以及腹外斜肌、腹内斜肌，一共有9个动作，每个动作要做25次，每天都需在家去做，如此便能让你训练出那性感的人鱼线和马甲线。
腹部肌群解剖图
腹肌撕裂操，9种训练动作：
1.左右踩脚踏车(略坐姿)
双脚平举，先扭转你的腹部，再让手肘轻轻碰到膝盖
2.两段折刀开合
第一段先双手置于胸前碰到膝盖，第二段双手碰小腿
3.手交叉碰小腿
右手左脚同时升起，手再碰小腿，再换另外一边
4.空中脚踏车(略平躺)
双脚置于空中，像踩脚踏车一样反覆旋转
5.蛙人打水
双脚伸直，上下来回垂直摆动
6.V型仰卧起坐
动作时，将上半身跟下半身同时向内伸缩腹肌
7.上斜伏地挺身
伏地挺身主要训练的是胸肌，不过鉴于这个动作会持续维持身体为一整体，整个核心位置的肌群就都得时时保持用力状态 。
8.画圆抬腿
稳定住上半身，双腿举起从左至右画圆，再重复动作至左
9.垂悬举腿
此动作具备较高难度，于进行之时务必要小心谨慎，要保证椅子足够稳固，不会随意晃动，该动作分为两个动作步骤。第一个动作是，首先把身体向上举起，使其与椅子脱离，其次第二个动作在连接第一个动作的基础上，借助下腹肌的力量，顺着势头将双腿向上伸展。
更高层次的技巧：锻炼腹部的肌肉群，极其且最为关键的要点在于，于运动的整个过程当中，尽可能自始至终保持腹部处于收紧的状态，绝对需要全身心依靠腹肌所具备的力量去达成全部的动作，你能够留意察觉到刘耕宏于训练不同身体部位之际，相当显著能够发现上腹部的肌肉、下腹部的肌肉均是全然维持紧绷的状态。
简单来说，过程中越紧缩，训练效果会更好。
如若正确地完成这九个训练动作，并且再加上紧缩的技巧运用，那么相信练完之后，你的腹肌必定会酸到极点没法忍受，型男们，一块儿来尝试一下吧！
人鱼线其实并不是那么遥远。
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