啥是公狗腰呢？它是用于形容男性腰身的词汇呀，这个词汇所描述的腰身状态是胸围相对较宽，然而腰围却十分纤细，腰身会快速地收缩，呈现出倒三角的态势，整体的肌肉线条清晰分明，拥有如同公狗那般健硕有力的腰部模样，具备这般腰部形态的情况下，不仅能够使男人的体态变得更加挺拔，而且还更能够彰显出男性的力量之美呢。
男人若想练出那可谓使他人羡慕不已的公狗腰呐，就得掌握正确的方法哟，还得拥有坚定的决心呢，以及持久的毅力呀。
要想练出公狗腰，几个步骤学习一下：
先去除掉腰部对肌肉训练的注重，再加强全身各个部位的力量练习，进而提高一下整体的肌肉水平 。
在腰部肌肉锻炼这块儿，你能够挑选一些具针对性的动作，像仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑之类的，这些动作可有效地致使腰部肌肉得到锻炼，进而塑造出紧致且强劲有力的腰部的线条。
与此同时，你需要增添深蹲该复合动作，另外加入硬拉这一动作，再添上卧推这般的黄金复合动作以此强化身体肌群，助力你把整体力量提升些平日，能够更快地练出肌肉线条。
二、对于体脂率，要加以控制。假设你的体脂率超出了标准范围，那么你还得将有氧运动结合在运动计划里，比如跑步、健身操以及游泳之类的运动项目，每周锻炼的次数要超过四次，每次锻炼的时长要超过四十分钟，以此来提高活动代谢的水平，促使体脂率降低，这样才能够让肌肉线条更快地突显出来。
3、留意饮食上合理加以搭配，别进食重口味、高油盐的食物，而是要去学会清淡的饮食办法，减轻身体所承受的负担，维持饮食的多样化，如此能够为身体给予充足的营养以及能量，推动肌肉的生长以及恢复。
不妨给出这样的建议，一日三餐应当保持规律，对主食的摄入量加以控制，主食主要包括粗粮，多吃蔬菜用以补充膳食纤维以及维生素，同时还要多去食用富含蛋白质类的食物，诸如瘦肉、鱼类、虾肉等，如此能够为肌肉合成补充相关原料。
为你传授解锁公狗腰之法，有几个用于锻炼腹部的动作，每隔一天做一遍，每个动作需进行十五次，且要重复两组 ！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10