腰部两侧肌肉怎么练？4个高效动作指南，轻松塑造完美腰线

怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼

通常在日常平常生活里，我们常常会开展一些锻炼，可对于腰部两侧肌肉的锻炼，我们应该了解的不多，顶多也就是糊里糊涂地进行些像跑步、仰卧起坐这类属于运动范畴的常规方式。下面是怎样开展腰部两侧肌肉锻炼的知识，由小编带给大家，欢迎 reading。

怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼

先是，双脚分开比肩宽站立，两臂水平打开，接着扭腰向下，右手去摸左脚脚面，之后直立，再换左手做同样动作，此动作重复3组，每组20次，这便是俯立转腰的做法。

两）哑铃侧腰。站着保持身体直立，使得双脚微微呈现分开状，将右手叉入腰间位置，左手握持哑铃处于自然下垂状态，此哑铃重量为二至三公斤。接着让身体朝着左侧进行弯曲动作呀，左手要尽可能地向下垂落，随后再把身体给拉直呢。把这个动作重复弄两组，每组要做二十次哟。两侧交替轮流去做呀。

站立着，双脚分开，双手持一根健身棒，把它置于肩膀上，要是没有健身棒，那就将两手交叉，平端于胸前，保持背部挺直，然后向两侧拉伸腰部，动作得缓慢，要注意幅度，别拉伤，重复此动作3组，每组20次。健身棒侧腰。这里是3）。

4）侧卧，进行抬腰动作。此动作存在几许难度。身体侧躺于地板之上，有一支手臂呈弯曲状，凭借手肘辅助去支撑身体，与此同时小臂向前伸展。身体要始终做到保持挺直之态，而后借助腰部发力向下施力，致使整个下身能够接触到地面，接着再将身体拉起。针对这样的动作需连续开展2组，在每组中要重复进行20次。

备注减腰部赘肉并非易事，仅做健身操无法彻达目的，需在有氧运动基础上增添力量练习方可，如此练出的腰部才会又细且实！迷人小蛮腰何人不想拥有？那就赶紧行动！所有付出皆有回报，相信自己，确信专业。

关于怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼这个问题，以上就是介绍了，看过之后，我相信大家都会有一定了解，希望大家能够做到这些，同时，我也衷心希望能为怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼问题提供一些帮助，愿大家都拥有健硕身材，拥有完美漂亮的肌肉曲线，为自己的生命而喝彩。

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