1、转体俯卧撑。
有一种动作别称二郎腿俯卧撑，它的做法是，先躺在地面上，接着两手抱头，然后左脚弯折，之后将右腿搭在左脚膝关节处，随后发力使腹部作用，再向右边弯转身躯，同时注意要维持自己身体右边不要脱离路面，当感觉自己没什么力气之后，就换腿并且向左边弯折，如此反复多个动作 。
2、负重体侧屈。
开展腰部两边肌肉训练，需要进行负重体前屈，要呈站起的姿态，两手需各握紧一只杠铃，肩部要自然松弛，先进行呼吸，接着要保持正面朝前，身体向左边缓慢弯曲，直到右手的杠铃下沿与膝盖平行，之后在呼气的同时缓慢恢复，然后以同样的动作向右边弯曲，两边交替进行，重复多次 。
3、侧面提膝缩腹。
躺在健身垫上呈仰躺姿势，两脚的宽度与肩部保持相同宽度，胳膊要保持挺直状态，两只手伸展开来并且紧紧贴在路面，将两腿进行弯折，使得大腿与小腿之间的夹角达到45度，利用腹部发力，把左脚向侧面进行弯折，让膝关节朝着左边腰部的方向靠近，在保证达到最大限度之后再恢复原状，然后换做左腿运用提膝缩腹方式，要注意在整个动作的过程当中，上身始终不要离开路面，两腿交替着来进行，重复多次。