在家练就迷人腰部曲线：5个简单动作+训练要点，轻松塑造公狗腰

渴求具备迷人的腰部曲线么，哪怕身居在家里，你同样能够开展有成效的腰部训练，腰部乃是我们身体之中关键部位的其中一个，借由一些简易的居家训练动作，你能够塑造出让人羡慕不已的公狗腰，紧接着，我们会分享一点腰部训练动作推荐，涵盖动作要领、注意事情以及训练组数。

你要躺在地板上，先抬起双腿，由此开始仰卧交替抬腿动作，接着交替抬起一条腿，使其尽量靠近胸部，随后再放下，重复这般去做，每组要进行10至15次，总共得进行3至4组。进行这个动作主要是锻炼腹肌以及腰部肌肉。

下面讲侧卧腿提这个动作，它主要针对的是腰部侧面那部分的肌群，你得侧卧在地板之上，一只手用来支撑身体，另一只手放置于腰部位置，接着凭借腹部的力量把腿抬起来，随后再放下，每组要做10到15次，总共得做3到4组，之后换另一侧去做。

3. 坐姿侧弯：此动作能够十分有效地锻炼身体腰部的侧面肌群，你得坐在椅子或者地板之上，把双脚平稳地放置，接着将上半身朝着一侧进行弯曲，随后再返回到起始的位置，之后朝着另一侧弯曲，每组开展10至15次，总共开展3至4组。

那被称作西西里卷腹的动作，主要是对腹直肌以及腹外斜肌起到锻炼作用，你应当躺在地板之上，把双脚平稳放置，将双手置于头部后方位置，之后把上半身朝着前方抬起，尽可能地靠近到膝盖处，随后再向下放下，重复着去做15至20次，每一组都要进行3至4组。

5.俄罗斯转体：此动作着重锻炼腹外斜肌跟腹横肌。你要坐在地上，双脚呈弯曲状，把手双手合十于胸前，接着凭借腹部力量使上半身往一侧转动，而后回到起始所处位置，随后再往另一侧转动。每一侧都做15至20次，每组完成3至4组。

6. 空中自行车：此动作能锻炼腹肌的全方面力量，你要躺在地板之上，把双手放置于头部后方位置，将双腿抬起，去做蹬自行车那样的动作，每组进行十五至二十次，每次进行三到四组。

当开展腰部训练之际呀，同样是必须留意如下这些事项的呢，目的在于保证训练具备安全性和有效性哟，。

1. 留意姿势：于开展腰部训练动作之际，维持身体姿势准确极为关键。要让脊柱处于中立状态，防止过度扭曲或者弯曲。与此同时，留意肩膀维持放松，防止过度使劲。

在进行训练时，选择契合自身状况的负荷极为关键，要是负荷过于轻微，那么或许难以达成预先期望的成效，要是负荷过度沉重，那么有可能致使身体出现损伤，需逐步递增负荷来提升训练成效，然而不可超出个人所能承受的限度。

3. 对训练组数予以合理安排：鉴于每个人的身体条件跟能力存在差异，因而进行训练组数的合理安排是极为重要的。通常来讲，针对每个动作开展3至4组的训练，每组要完成10至15次。然而要是感觉到过度疲劳或者身为初学者的话，那么可适当削减组数。

伴随着时间持续向前推进，始终如一地开展腰部方面的训练，你便会渐渐察觉腰部线条出现改善以及肌肉呈现增长的状况。与此同时，要记住合理去搭配饮食并且进行适当的有氧运动，这样才能够全面提升整个身体的健康水准。现在即刻付诸行动，去展现出迷人的公狗腰吧！

#夏天生活图鉴#