HIIT间歇训练：20分钟燃脂24小时，突破减肥瓶颈期的秘诀
不要以为减肥就只单一地傻傻依靠跑步去减肥，开始跑步没过多久虽然能够实现不错的减重有益成效，然而，随之身体会慢慢适应这种运动模式，进而代谢作用水平就会有所下滑，如此减肥便极易进入发展停滞的瓶颈阶段啦。
今天小编分享一项运动，这项运动是王炸减肥的那种，每次进行的时候只需二十分钟，然而却能够实现燃脂二十四小时的效果，它对突破瓶颈期有帮助，能让你成功瘦下来，而这种运动它就是HIIT间歇训练 。
相比于传统的有氧慢跑训练，HIIT间歇训练具有几个特点：
1、短时、高效，在家就能开启锻炼。
从事传统的慢跑训练，要么得在户外开展行动，要么就必须借助跑步机才能够实现正常跑步状态运作 。然而，HIIT这种训练方式具备灵活多变的特性，呈现形式既可以是变速跑的类型，又可以是由几个动作组合而成的样式，并且能够在居家环境范畴之内启动锻炼模式 。
每一回实行HIIT训练，仅需20分钟便可达成慢跑40至60分钟所产生的效果，极为契合忙碌且并无太多时间用于锻炼之人的训练需求，。
2、燃脂的同时可以保留住肌肉
传统的长时间进行有氧，像是慢跑1个小时，虽说能够燃烧脂肪，然而过量的有氧锻炼容易消耗肌肉，引起基础代谢降低，对长期减脂没有益处。
HIIT高强度间歇训练属于有氧结合无氧的运动，于锻炼进程里能够迅速提升心率，促使身体进入燃脂状态，并且可以锻炼身体肌群，对保留乃至增加肌肉量有益处。
拥有高肌肉量，相当于是拥有了很高的基础代谢，因为肌肉属于“耗能大户”，意味着即使身体处于静止状态，也会燃烧更多热量，如此一来，在两个月的时间里，就能使体脂率降低5%，进而让身材明显变瘦一圈 。
对于那些腰围较大同时内脏脂肪超标的人而言，HIIT训练属于能够燃烧内脏脂肪的运动，100次卷腹的效果比不上安排20分钟HIIT训练从而实现的高效程度。
3、训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里
做完 HIIT 训练之后，你的身体会处于一种状态，这种状态叫做 “EPOC（运动后过量氧耗）”，也就是 “超氧化”，或者叫做“后燃效应” 。
简要来讲就是：你在运动结束之后处于躺着的状态，身体鉴于要恢复、要修复还要回补能量，依旧在持续且高速地燃烧卡路里，这对易瘦体质的打造是有所助益的。
一番研究显示，在进行HIIT训练之后的24那小时之内，依旧能够额外再多燃烧掉10%至20%的热量，等于是又额外多跑了几公里的路程！
4、提升心肺功能，改善代谢效率
HIIT属于一种“心肺炸弹”式训练，它持续在高强度跟恢复之间切换，能够迅速提升心肺耐力，还能提高血液循环效率，进而强化肺部摄氧能力，以及心脏泵血能力，会使你在日常的生活当中更具活力，并且不容易感到疲惫，爬楼梯的时候不会气喘吁吁，开展其他运动时表现力会愈发优良。
不只这样，长时间持续坚持HIIT，这对于改善胰岛素敏感性会有帮助，能够更好地去控制血糖，进而预防代谢类疾病，以有效地提升健康指数。
底下分享一组HIIT间歇训练，各个动作实行30秒，停歇20至30秒，一整套动作开展4至5个循环，给予你感受大汗淋漓，脂肪燃烧的愉悦感。
动作1、开合跳
动作2、交替曲肘平板支撑
动作3、深蹲
动作4、斜向后弓步蹲
动作5、高抬腿
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