肌哥拔丝大腿爆血管，健美圈新标准？3招教你练就公狗腰、麒麟臂

要评判普通男性身材是否良好，首要标准当属腹肌，毕竟绝大多数女孩子对于男生那如同公狗腰样式的身材最为缺乏抵御能力；其次是胸肌，虽说不要求比女朋友的 C 杯还要大，可至少在穿着衣物时能凸显出饱满的外形轮廓，呈现出性感且具安全感的模样！

没错，在健体健美选手看来，腹肌胸肌简直是人家早就玩过且不再稀罕的，在专业健美这个圈子里边，那些厉害的人所比拼的实际上是大腿；是的，是那种特别粗壮并且血管暴突的大腿！

怎料，就在近日，有位昵称为@费恩莱斯 - 肌哥的朋友，在其朋友圈晒出了一组照片，照片是他自己的大腿肌肉，且那肌肉之上布满了血管和青筋，众人看过后，都大声呼喊着很是过瘾，还表示突然之间就产生了一种想要去“抱大腿”的冲动！

肌哥，身为职业健美选手，还是健身网红，其肌肉身材极粗壮，一点不比欧美人差。有着超低体脂率，拥有胸肌、腹肌以及背阔肌，对于那些中了健身之毒的老铁而言，这样的身材就是典范！

今年，在2018中国健美职业赛里，肌哥凭借出色状态与发挥，取得不错成绩，那时他在台上，身上涂着亮油，肌肉线条清晰能看见，呈现出一副筋肉雕塑的画风，！

除去那极其逆天的体脂率，还有如同精心雕刻而成的线条之外，肌哥最能把大家震撼到的，便是他那拔丝一般的大腿啦。真的哈，就连小编都按捺不住，将下面的图片放大，去仔细地研究一番呢！

换到另一个角度，于他进行锻炼之际，由上至下看去，这般腿上的血管以及青筋，给人一种好似要发生爆炸的感觉啊！

身为职业健美选手，肌哥深切明白练腿有着重要意义，这能让男人的相关部位更为稳固，并且还能够推动全身其他部位肌肉实现协调性增加。资深健身者都极为看重腿部练习，原因就鉴于此，那些常常不进行腿部练习的人，应当好好反思一番了！

下面我们就通过动态图来感受下，一位健美运动员的无敌大腿！

从放松状态下抖抖腿用力收紧

光滑的皮肤上瞬间就沟壑纵横

左一下右一下来回交替

感觉就跟变魔术差不多

赛季体脂率降至新低

全身的线条简直没sei了

就这样的pose在台上秀出来

再苛刻的评委也会被他征服

资深一些大概可能会认为，这样才是自己所期望的腿呈现，然而对于更多的那些小伙伴而言，布满肉丝的肌肉腿或许是有些夸张过度。不过不管大家究竟觉得那样的腿到底是不是合适，腿部的相关练习却都是每一位健身者在日常期间训练里不可缺少的。

那么接下来，咱们便随着拥有大块肌肉的大Diao哥一块儿去领会他平日里最为钟爱的虐腿动作，务必要确保动作具备规范性，在练习完毕之后同样也要记得进行充分的拉伸哟！

杠铃深蹲

每组12次，做五组

腿举

每组12次，做五组

硬拉

每组12次，做五组

坐姿腿屈伸

每组12次，做五组

俯卧腿弯举

每组12次，做五组

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