所谓A4腰，指的是那种比竖放着的A4纸还要窄的小蛮腰，且通常主要描述的是女性。然而当下在网上，公狗腰却十分风靡。公狗腰这种形态，简直能让男生女生都疯狂到极致啦。
那所谓狗公腰呀，用来指男性呢，就是其有腰身，并且臀部比较向外突出喽，胸围相较于腰围要宽大好多呢，上围是比较大的，腰围则比较小，臀围比较大的那一部分区域哟，当中腰身会迅速收缩，进而形成性感的线条哒，因为该线条类似狗的腰身曲线呀，所以才得名狗公腰呢，一般专指男子拥有狗公腰，还带有暗示他性能力较强的意思呢。
方式较简单能锻炼腰部的法子，是进行前屈后伸动作，先将两腿站立分开，使其宽度与肩部一样宽，接着双手叉住腰部位置，之后稳健地让腰部做向前弯曲以及向后伸展运动，各做五六次到十次左右，需留意在运动之时要尽量达成让腰部的肌肉处于放松状态 。
首先，要让两腿分开站立，使其与肩膀宽度相同，还要让两腿微微弯曲着，并且两臂要保持自然下垂的状态，双手要处于半握拳样子。接着，要先把腰部转向左边，之后再将腰部转向右边，与此同时，两臂会随着腰部向左右两边的转动因而前后自然摆动，而且借着摆动产生的力量，双手要维持一前一后的方式，彼此交替着去叩击腰背部以及小腹，持续性地做30次。
以倒退的方式行进，这种行进的方式是对强健腰椎而言相对不错的办法。在进行倒步走的时候，两条腿会交替着向后方迈步，通过这样方式能够让大腿后部的肌群以及腰背部的肌群力量得以增强，同时还能够使腰部韧带的弹性得到增强，就好比是给腰椎上了一层保护带一样。
熬夜通宵一宿，身体多处部位已然状态不佳，肌肉变得松弛乏力，关节也不再灵活自如，就连腰椎间盘也因为经由一夜弛然无束安然自得的放松，吸收了不少水分进而膨胀因而变得僵硬生硬紧绷难受异常苦不堪言。所以说呀，早晨刚刚睡醒起身直立之时，最好是能够恰到好处适宜适度地活动一下腰部，适当地去做一回或者几回前后伸展拉伸延展的动作，来上那么几下甚至多次左右旋转扭转转动的动作，再进行如“伸懒腰”这般的动作，这般如此这般做了之后，就能让腰部渐渐地慢慢地逐渐逐步地去适应运动活动起来，不至于突兀猛地陡然一下子由静止的状态猛然间一下子转变为增加腰部负荷的动作而导致身体不适呀。
健身运动，对于腰椎不好的男人来说，可多做一些，来锻炼下身肌肉群。强健的腿部，能有效分担腰背部负担，阻止腰疼形成，还能缓解其形成过程。游泳，是一项不错的运动，它能够保障脊椎间组织的营养供应，维持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。