将孩子背在背上做深蹲，做俯卧撑，一边趴在平板上支撑一侧与向前传来的孩子手掌相击，紧接着在进行卷腹运动期间和往自己方向抛来球的孩子玩传球……上述这些持续进行的动作，是否对参与其中的各位老爸构成了难度上的挑战呢？
设计这套亲子互动锻炼的，是浙大二院骨科运动医学的副主任医师沈炜亮，他还是浙大运动医学研究所的副所长，并且他是有六块腹肌的老爸，这里还要再次明确，就是之前讲到的那个沈炜亮。
沈炜亮在疫情宅家那段时间，于一次浙大举办的健身公开课里，教众人怎样居家进行锻炼，那次公开课的观看量超过了百万次。如今寒假即将来临，家里有两个孩子，依旧不方便外出游玩，所以他又构思出一套既有趣又实用的亲子锻炼方法。
这个寒假，爸爸妈妈带着娃一起在家动起来吧！
高中开始接触健身的骨科男医生
一年减掉三十斤，练出六块腹肌
男性步入中年阶段，好多男士身形发生变化，啤酒肚逐年愈发显著。然而身为两个子女的父亲，沈炜亮始终不曾放弃对身形的管理工作。当他穿上白大褂时，身形结实且匀称；而当他把衣服脱掉后，六块腹肌清晰能够看见。
沈炜亮医生
他拥有好身材，这依赖于常年养成的健身习惯，他高中时在校队练习铅球和短跑，高三暑假起，在一家健身房跟随教练进行撸铁活动，健身已然成为生活里不可缺少的一部分。
但是实际上啊，那会儿刚毕业开始工作的时候，因为工作的强度实在是太大了，所以他曾经有那么一阵子，有着“过劳肥”的情况，体重一下子就直线飙升了。之后呢他去了瑞士交流，时间长达一年，在这期间，他重新找回了健康的作息习惯，并且稍微进行了一下饮食方面的控制，最终才恢复到了良好的身材状态。
他身处瑞士之际，每日跑步用于上下班通勤，由宿舍抵达医院大约耗时20分钟，借此确保了一定量的有氧运动。晚上8点至9点期间，他会前往健身房开展力量训练，对身体各个部位的肌群进行锻炼 。
等他回国之后，他的体重由之前的82公斤降低为67公斤，前后减少了30斤之多，自然而然地，他的腹肌又重新出现了。
对于居家锻炼而言，减脂增肌被不作为其目标，在设计亲子互动锻炼之时，尽管自我要求严格，不过沈炜亮却是如此认为的，“对居家锻炼来说，最重要的就是动起来，而不是练出数量可观的肌肉块。”。
他讲，依据由美国运动医学会也就是ACSM所提出的那本《2008年美国身体活动指南》，还有世界卫生组织公布的《关于身体活动有益健康的全球建议》，成年人每一周最少应当积累150分钟中等强度的运动，或者是75分钟大强度的运动，而儿童更加是需要每天60分钟以上的运动时间。体育活动是推动儿童身体发育，强化感觉统合能力的最佳方式。
如今的小孩子老是爱捧着手机、iPad不停地浏览翻看，我们小时候时常玩的踢毽子，跳房子，跳皮筋这般其实也是一种锻炼途径，它不但能够起到锻炼的功效，而且还可以增强身体的灵活性以及协调性，顺带能够带着孩子们一块儿去回味过往那一段童年时光。
亲子居家锻炼不能太有野心
健康安全才是动起来的意义
沈炜亮于大学期间，曾在一家健身房当中兼职担任私教，因而非常了解他们的一些“门道”，其进一步表示“私教这项工作具有目标导向性的性质，目的决定了私教必然会促使消费者在尽可能短的时间之内看到成效，所以此种前提下需要对每个动作进行细致划分，同时也会着重强调所执行动作的规范程度以及准确状况，通过精准发力集中锻炼某一个特定的肌群。”。
然而对于亲子锻炼而言，绝大多数家长以及孩子并不具备健身的基本知识储备，没必要强行去追求短期内塑造体型的成效。要是依照私人教练所设定的高标准模式，反倒极易遭受损伤，这般做是得不偿的失。
他进行举例表明，哑铃过肩推举属于健身房当中一个常见的无氧训练项目，该训练项目能够对肩部的肌肉起到有效锻炼的作用。要是动作符合规范要求，那么女生所期望拥有的那种“直角肩”，以及男生所希冀达成的那种“太平洋宽肩”，达成起来都并非难事。
可是与此同时，此项动作对核心力量的要求颇为强大，且对关节活动性的要求也相当良好，不然的话，极其容易对肩袖造成损伤，进而致使肩峰撞击症的出现。
身处在骨科这份职业里，且还专注运动医学领域的沈炜亮，在他所开设的 Clinical “肌腱病专科门诊”当中，常常会碰到肩峰撞击症的患者前来求诊，那些年纪较轻的患者，往往是由于健身的时候未采用得当的方式而引发的，而那些中老年患者，大多是因为长时间将手抬起去搬运沉重的物品，进而落下的一种职业病导致的。
因此，于居家运动期间，他提议把过肩推举换成侧平举，其强度稍微小些，普通人相对更易掌握，同时还会使受伤的风险得以降低 。
说起沈炜亮，他有着两个孩子，较大的那个孩子刚刚开始上小学一年级，年纪较小的那个仅有一岁多。在设计这样一套亲子互动方式期间，大女儿也给出了许多点子，“家里地面是铺着地砖的，于是她对一套跳房子的游戏进行了设计，对不能踩的哪条线做出规定，说明路线应该怎样去走。她是亲自参与到设计当中的，所以玩起来的时候就会更加投入。”。
有时候，那个古灵精怪的小女孩会特意做出捣乱的行为。爸爸背着她进行俯卧撑运动，她悄悄地从爸爸的肩膀位置滑到腰部那里，使得动作的难度大幅提升了 。
还好沈炜亮身体具备良好素质体能，进而有能力承担起女儿调皮所产生的考验。他作出提醒，说明要是家长未能培养起健身方面的习惯，那就别去尝试挑战高难度动作了。
这种家庭互动式锻炼方法，是把游戏跟运动联合在一起，于玩耍期间收获知识，于玩乐之中开展练习，能够对体能、协调性以及专注力等多个方面起到锻炼作用，在达成锻炼目的的前提下，又可以推动家庭亲子关系的发展，使家庭氛围变得活跃起来，进而让居家生活不会再显得枯燥无味，但不管是成人还是小孩，都务必依据自身能力出发，按照实际情形对动作加以挑选、进行调整。
沈炜亮特意邀请了他的健身伙伴，这位健身伙伴是浙江大学运动医学教授陈晓，陈晓还带着他的家人来做示范 。
开始之前，一定要注意：
第一，挑选跟儿童年龄以及能力相适合的锻炼方式，第二，一定要使孩子寻觅到契合的方式，第三，如此这般才能够切实体会到乐趣，第四，进而调动起积极性。
2、务必要确认家中的家具，还要确认家电是不是牢固，要在地上铺设软垫，用以防止摔伤，从而保证安全。
一、热身
挑动态热身作为热身动作的首选，鉴于居家环境存在的限制之处，能够选用高抬腿、开合跳、踢臀跳这类动作，每个动作做2至3组，每组做20到30次，每组做完后休息30秒。
高抬腿：挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
开合跳时，双腿要向外跳开，其分开的距离要大于肩宽，膝关节要自然弯曲呀，膝盖要让脚尖向外，此时的双手要向着头顶击掌呢；一定要记住落地的时候膝盖不要呈现出“内八”的状态呀，这是为了避免以免损伤膝盖哟。
踢臀跳：挺胸收腹，腰背平直，脚后跟尽量贴近臀部
孩子们能够依照情形削减次数与组数，能够把高抬腿转变为原地慢跑之类的，跟你的娃彼此监督去完成热身动作，把最大运动心率的50%至60%（最大运动心率：220减年龄）当作热身设定的目标。
二、互动类锻炼
让孩子骑在脖子上进行背娃深蹲，要求孩子腰背挺直，因孩子重量提高了深蹲难度，所以他们还需要依靠手臂力量来保持身体挺直 。
2、让孩子骑坐在家长腰部上，由家长双手撑地进行背娃俯卧撑，对于初学者而言要依据自身能力行事，而有能力的人则能够去做俯卧撑 。
3、呈头对头状，躺在地面之上，以脚夹住玩具，经由头顶向另外一人进行传递，若有两人以上参与，可依次接替传递至最后一人，如此这般操作，能够充分锻炼腿部以及腹部的核心力量，并且还可有效培养孩子在合作方面的意识。
4、小手来拍大手，小孩跟大人双手撑于地，交互着或者同侧方面去击掌，如此能够锻炼孩子手臂力量，有能力的人可以换成在平板支撑状态下击掌，以此来增加难度 。
5、有的孩子没有力气，双手撑地时可以先用手肘撑，爸妈抬起娃的腿，像推小车那样。至于方向是向前，还是向后，两种方式均可，这能够锻炼娃双臂，还有腹部力量。
⑥ 双人进行卷腹运球项目时，家长、孩子需相互面对面，坐在既能够称之为垫子，又可以叫做床的地方，同时双手抱着球，交替着完成卷腹的动作，还要一边传递手里的球，进而达到锻炼身体腹部部位的力量的目的 。
7、进行深蹲跳时，深蹲之际双手要向前平举，跳起来的时候双手需尽可能向上去摸，孩子频繁做跳跃类运动，如此对长高会有所帮助。
8、大人跟孩子背对着站立，球先经由头顶传递过去，随后再通过胯下传递回来，如此这般上下循环接力，以此来锻炼腰背力量。
9、跳房子，对于其玩法，想必无需过多去详细叙述究竟该怎么玩了吧，我们这个时代的人理应都曾经玩过。
三、感统类锻炼
走直线，将绳子摆成直线形状，或者摆成S型，亦或是Z型，让孩子依照绳子所形成的路线行走，要尽可能不偏离该路线，如此方可训练孩子的平衡能力。还能够在行进的路线之上放置一些障碍物，又或者在孩子的头顶放置一本书，且这本书不能掉落下来以此去增加难度，。
2、把个纸杯放置在孩子的脚背上，然后让孩子单脚跳跃前行，在此过程中，那个纸杯绝对不能掉落下来，通过这样的方式去磨炼孩子的平衡能力，而且大人能够和孩子开展比赛 。
3、交叉跳，于地上画一条线，起始先张开双脚起跳，接续把两腿交叉起跳，孩子能够与家长手拉手一同起跳，以此保障孩子的安全 。
4、进行交替拍球利用左右手交替去拍气球以此来锻炼反应能力以及专注度，还能够转化成互动游戏，当家长说右3时，意味着右手要去拍3下气球，指令能够有多种变化，进而锻炼反应能力 。
5 、要进行空中自行车动作，需先平躺在地上，接着把大腿抬离地面，然后做骑自行车那样的动作，以此来锻炼腰腿部力量以及核心力量 。
6、肺活量版迷宫
在地面之上，画出一个迷宫形状。用嘴含着吸管，朝着那里的小球吹。吹着小球使其能够走出该迷宫，从而以这般方式来锻炼思维，与此同时，还能够锻炼肺活量。