在众人心里，健身是源于想拥有令人羡慕的身材，然而我们没办法时刻把练就的身材展露出来，因为要是这么做，大概率会有人报警，或者骂你是暴露狂。好多人会问，同样是搞健身，为啥别人穿上衣服看起来就那般有型，可自己穿上却没那种效果，今天就来告知大家，为何有些人穿衣有范，可你却不行。
三角肌，被称作“虎头肌”，其形状突出上臂，状似虎头，训练好的三角肌体积大，显得威猛，是力量象征，然而它是健身里最难练且又必须练的部位，拥有圆润三角肌，不仅能让整体更好看，还能使穿衣有型，成为他人眼中的健身达人 。
多数情况下于健身房内，我们判定一人练得是否出色，并非依据其拿起重量的数值大小，亦非考量其汗水流淌数量多寡，而是聚焦其锻炼所处身位之地，以及运用的锻炼方式方法，要是于健身房里瞅见一人不停埋头狠练三角肌，且其动作与重量运用皆精准无误，那么此人即便当下外在形态未必那般出色超棒，然而其选对了健身前行之路径方向，他必定是曾用心去详尽了解过健身知识，深入思考琢磨过健身门道，且极有成功健身较大机率的那类人物，一旦碰到这种人，你能够主动上前去加以询问，甚至随后与之开启共同聊天相互交流之模式，坚信你们之间展开一起训练合作，共同聊天畅快沟通对予你来说肯定会收获颇为可观成果。
陈述了这般诸多内容，始终都在着重突出三角肌训练具备的重要性，它不但能够促使你在健身进程方面取得更进一步的发展，而且还能够使得你在穿着衣物时展现出有型态的效果，进而转变成为一个拥有名副其实之称的健身达人。
接下来，给诸位介绍几个用于训练肩部，还有三角肌的动作，以此来助力大家塑造出圆润的三角肌，进而成为一名穿衣能够展现出有型效果的健身达人。
1.坐姿哑铃肩推
有一种动作是极为广泛且极度刺激肩部的，在健身房里你多半都见过它，那如何做这个动作现在来给大伙讲讲。你的上背部要紧紧与椅子挨贴，双手稳稳拿住哑铃，上臂处于树干前方位置，前臂跟与地面相互垂直；落下时哑铃略微与至上臂稍微低于水平，垂直地将哑铃推起到手臂伸直或者靠近伸直；把自己的呼吸以及躯干的稳定控制好，动作别太快，渐渐去感受肩部收缩。
2.站姿哑铃侧平举
这个部位的动作，是健身房里头能够经常瞧见的，用于锻炼三角肌的动作情况，重量方面不适合选太大的，要依据你自身的实际状况去挑选重量，前臂跟手腕得维持正直的状态，当力量不足的时候可以稍微往前倾一些，动作起始是从身体两侧开始的，要把哑铃往上抬，直到大臂跟地面处于平行的状况，同样的，下放的时候速度不能太快，要充分地去感触目标肌群的收缩。
3.杠铃上提
打造圆润三角肌，此动作益处颇大。握距成，于肩宽状况下，紧握杠铃。将杠铃上提，至下巴附近位点。杠铃不可贴近身体，与胸口距离约10CM。起始阶段，宜选取较轻重量实施训练，待摸准肌肉感觉，再增添重量，如此可助找到该动作对肌肉的刺激。
4.杠铃耸肩
在你完成前面几个动作之后，若还有力气，可尝试这个动作，采用略宽于肩部的握距，正手握住杠铃，手臂伸直向上耸肩提起杠铃，在感受到明显收缩后放下杠铃，杠铃紧贴身体进行移动，过程中务必保持躯干的稳定。
然而，塑造圆滑的三角肌，并非仅存在这几种动作，无论阐述得何等详尽，都不会比亲身前往健身房感受肌肉的酸痛以及饱满所给予的刺激来得更真切。健身不但需要付出努力与秉持坚持，我们还得寻觅恰当的方法以及契合自身的计划，坚信只要众人能够持续不停地锻炼，便定会呈现穿衣有型的效果，练就一副令自己感到满意的身形。
当你在健身之际遭遇瓶颈之时，于感觉难以持续下去之际，去思索那些身材比你好的人都正处于努力且坚持着的状态，进而询问自己为何不可以坚持 ，或许下一张图片、下一个故事便是你 。