当科技进步以及生活质量得以提升时，改变的不光是整个世界，而且改变了的还有你，体重急剧上升，肚子上的脂肪愈发厚实，便捷快速的社会，致使人们变得愈发好逸恶劳，上班选择开车，回到家中点外卖，甚至都不出家门，在家能躺一整天，运动量已然大幅减少，然而摄入量却在持续增加，这正是变胖的最为关键的缘由，可是人们对于追求美的那份心思，从来都不曾停歇，健身于是就成了当下最为流行的一种瘦身之法。
无论是为了塑造肌肉，还是为了修改身材曲线，腹部都是无法回避的要点，拥有平坦的腹部才是好身材的表征，要是再添上些许的肌肉线条，这才是提升个人魅力的最好办法。然而在相同的时长里，效果却不一样，甚至会愈发糟糕，那么首先要明白方法，下面这3点肯定能对你有所帮助。此外，在相同的时间当中，效果并非相同，甚至会变得越来越差，那么首先得知晓方法，下面的这3点一定能够帮到你 。
1.减脂不等于减重
实际上，每个人身体之上都存有639块肌肉，正是有了这些肌肉，才能够促使我们的身体得以正常地运作，不管是运动状态，还是不运动的情况，它都在那个地方，仅仅只是存在发达与否的问题罢了，之所以看不到腹肌，只是源于它被一层厚厚的脂肪给遮盖住了，因而若想要拥有完美的腹部，脂肪含量必定要低，然而减脂并不等同于减重，好多人都会存在这样的误区，总是会去关注体重的上升以及下降情况，采取了一些极端的做法来迫使体重下降，可实际上体重下降有可能损失的是体内的水分、肌肉等等，腹肌依旧无法看到，而真正致使形体发生改变的罪魁祸首乃是皮下脂肪，而能够改变形体曲线的则是肌肉，所以把体重秤扔掉，去换一个体脂秤吧。
2.先力量训练，后有氧训练，快速燃脂
力量训练是一种运动方式，它借助多次多组有节奏的负重练习，来达成改善肌肉群力量、耐力以及形状的目的。不同的次数、组数还有负重，会产生不一样的效果。中低强度的力量训练，以脂肪供能作为主要方式，能够燃烧大量脂肪，进而降低体脂率。有氧运动是指在人体氧气充分供应的状况下所进行的体育锻炼，是强度低且富有韵律性的运动，其运动时间比较长，大概30分钟或更长时间，运动强度处于中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。通过力量训练的途径增加肌肉含量，提升基础代谢，改变形体，同时燃烧脂肪，采用有氧运动的方式来达成快速燃脂的目的。而先进行力量训练能够消耗一部分糖原和能量，之后进行有氧运动直接消耗的便是脂肪，将两者结合可以提高训练效率。
3.注重科学饮食，少吃多餐，改变饮食结构
对于人类来讲，饮食是吸取能源以及营养的、唯一的途径，不管做了再多的训练，要是饮食方面不加以注意，那依旧不会有效果，健康的饮食必定是首要的原则，要避免垃圾食品的摄入，像油炸的、糖分含量高的食物，在进行减脂的时候一定要降低碳水的摄入，以此来减少脂肪的囤积，而且要多去摄入蛋白质与维生素，正常的人体大概每公斤体重需摄入1克蛋白质，然而运动量比较大的人每公斤体重大概需要摄入2克蛋白质，要避免每一餐吃得过多，吃得太撑肯定会对减脂效果产生影响，甚至营养物质都无法被完全吸收，甚至还会直接被排出体外，只有少吃多餐，才能够提高身体的吸收率。
最后，若想拥有腹肌，训练必然割舍不掉，下面要分享一组，由Jordan Yeoh带来的腹部训练，此训练随时随地都能够开展起来，即便在家中也能减去小肚腩，在进行训练时，不要速度太快，要放慢速率，充分去感受每一块腹部的运动，如此效果会更佳。
1.ELBOW TO KNEE
2.BRIDGED LEG RAISE
3.STAR FISH
4.PLANK CRUNCH
5.TOE TOUCH
6.RUNNING CLIMBER
7.FLUTTER KICKS
8.SIDE RAISES
9.RUSSIAN TWISTS